weiterlaufen!

Kerstin

2011-01-09T11:12:00.003+01:00

Vor ca. 2 Jahren, als ich das Laufen intensivierte, traf ich auf den Blog von Kerstin und ihrem Mann Jon. Kerstin war eine super Läuferin und auch durch ihre Schwangerschaft hindurch lief sie weiter, und es war eine Freude ihre Begeisterung und ihre Motivation für das Leben und den Laufsport zu verfolgen. Vor etwas mehr als einem Jahr kam ihr Sohn Niklas auf die Welt. Im Sommer 2010 wollte die beiden zurück nach Deutschland kommen, und sie hatten unter anderem den Silvesterlauf von Werl nach Soest auf ihrem Laufplan stehen. Als ich mich dort anmeldete, hatte ich mit großer Vorfreude gehofft, die beiden vielleicht irgendwie dort zu treffen. Aber im blog von Kerstin blieb es still, und über facebook gab es auch keine Resonanz.

Heute nun lese ich bei Martin, dem Pfälzerwaldläufer, dass Kerstin im Dezember an Krebs verstorben ist. Und ich sitze hier hilflos, wütend, traurig. Kerstin ist nur 1 Jahr jünger als ich gewesen und sie musste diese Welt verlassen, ihren Sohn, der gerade mal 1 Jahr alt ist und ihren Mann. Es macht mir Angst. Ich möchte hier etwas von Kerstin hinterlassen, denn sie hat mich mit ihrer Lebenseinstellung begleitet und ich möchte dies als Erinnerung an sie hier festhalten. Ich konnte niemanden fragen, ob ich das Bild aus ihrem Blog hierher kopieren durfte, aber ich hoffe es ist Ordnung. Auch dieser Text ist von Kerstin`s blog:

Geh los!

Die Welt ist groß und schön und hat so viel zu bieten.
Auch wenn es bequemer ist,
hinter dem Ofen sitzen zu bleiben.
Auch wenn es weh tut
und anstrengend ist.
Auch wenn du manchmal einsam bist
und traurig und erschöpft.
Such den Weg selber.
Geh jeden Schritt selbst.
Lass dich ein auf die Welt.
Lass dich ein auf das Leben.
Wenn du nicht gehst,wirst du niemals die Wunder der Welt entdecken.
Wirst du niemals wissen und erfahren,wie es istwirklich zu leben.

Ach Kerstin. Ich werde oft an Dich denken.

Neujahreslauf

2011-01-01T20:14:00.002+01:00

Heute bin ich durch Nieselregen, Schnee und Matsch aufgebrochen zur 8km-Runde durch das Duloh. Entgegengekommen sind mir kaum Menschen, und wenn, dann waren sie auffällig übellaunig...gut, das Wetter war auch wirklich einfach nur schlecht.

Die Yaks leisten gute Dienste, und auch die ASR haben für einen trockenen Fuß gesorgt. Es war anstrengend, aber nicht so dass ich ganz außer Puste gewesen wäre. Angekommen im Duloh, die weiße Fläche vor mir und in der Entfernung nur einen Reiter mit 2 Hunden sehend, überkam mich für einen kurzen Moment der Frieden des Laufens, die Ruhe der unendlich wirkenden weißen Stille-- ein kurzer Moment, in dem doch alles möglich erscheint.

Ein paar Mal bin ich ein paar Schritte gegangen, wenn es zu rutschig erschien, aber alles in allem ein für mich schöner Auftaktlauf für 2011.

Mein Bild des Jahres 2010

2010-12-29T12:58:00.002+01:00

Ein neuer Anfang!

2010-12-29T11:59:00.005+01:00

Gestern abend der erste Lauf, nach ca. 4 Wochen absoluter Laufpause. Die Lust war ziemlich raus nach dem Marathon-Erlebnis in München - die Pause musste sein, um die Begeisterung für das Laufen wieder erwecken zu können. Und...was soll ich sagen? Es war wunderbar! Mit den von Andreas empfohlenen Yaks ging es um den Häuserblock...bei ca. -2 Grad und Eis und Schnee. Für den Einstieg nur 30 Minuten, in denen ich ca. 3,5 km bewältigte - nicht viel, aber es musste sowenig sein um die Lust am Laufen neu zu erwecken - es hat geklappt ;-)

Ein passender Spruch, der mir hängen geblieben ist, lautet: Laufe immer nur soviel, dass Du am nächsten Tag auch noch Lust hast zu laufen!

Die Pläne für 2011 stehen größtenteils, auch einen passenden Trainingsplan habe ich mir gebastelt....dazu später mehr.

Den Nikolauslauf in Herdecke habe ich nicht mitgemacht, da ich zu diesem Zeitpunkt überhaupt nicht trainiert hatte und auch einfach zu lustlos war. Selbiges wird wahrscheinlich für den Silvesterlauf Werl-Soest gelten, für den ich über 15km gemeldet bin, aber ebenfalls völlig untrainiert ....die Witterungsverhältnisse sprechen auch absolut gegen einen Start, für Silvester nachmittag ist nämlich Sprühregen und überfrierende Nässe angesagt. Vielleicht gehe ich über die 5km an den Start - aber selbst hierbei überlege ich, ob ich mir die Fahrerei nicht schenke und stattdessen in heimatlichen Gefilden laufen werde....ich werde es spontan entscheiden.

Silvesterlauf in der Heimatstadt? Hm. Ich glaube nicht. Wir werden sehen!

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon!

2010-10-20T19:27:00.008+02:00

Und so ging es am Sonntag, den 17.10.2010 zum ersten Mal nach dem Marathon endlich wieder einmal in meinen geliebten Wald, um den Mühlenberg herum. Ausgestattet mit meinen neuen Schuhen, aber auch (erstmalig diesen Herbst) mit langer Hose, langärmligen Shirt und Mütze& Handschuhen los. Es war sehr nebelig, und kalt. Das sah in etwa so aus:

Trotz feuchtkaltem Wetter war ich etwas über 1 Stunde unterwegs, und das hat so Spaß gemacht, war so befreiend! Insbesondere die downhill passagen war ich für meine Verhältnissse unterwegs.

Fazit: Sonntag 8,4 km in 68min.

Am heutigen Mittwoch hat AS dann wieder unsere Laufgruppe ins Leben gerufen, und so trafen wir uns gegen 1700 im Ischelandstadion. Das Wetter war schon den ganzen Tag sehr unberechenbar gewesen, alles dabei, Regen, Hagel, Sonne - als wir anfingen zu laufen, ging es noch, aber kurz darauf kam doch ordentlich was runter. AS verließ uns nach 25 minuten, und MK und ich liefen noch ein paar Runden weiter. Ich habe mich dann auf den Rückweg gemacht, als ich merkte dass meine Regenjacke auch schon durch war und als wir den ersten Blitz sahen. MK wollte noch tapfer weiterlaufen und 1h voll machen.

Fazit: Mittwoch 4-5 km in 30 min. (Abbruch wegen Regen & Gewitter)

Der erste Stadt-Marathon: München 10.10.2010

2010-10-20T15:09:00.004+02:00

Heute, 4 Tage nach dem Marathon-Erlebnis, will ich versuchen meine Erinnerungen zu Papier zu bringen. Direkt nach dem Lauf war dies gar nicht möglich, da ich erst einmal ein paar Tage brauchte, um die Erlebnisse sacken zu lassen.

Bereits am Tag des Berlin-Marathons kam mir der München-Marathon in den Sinn, von dem ich wusste, dass der komplette Verein 21 vertreten sein wird, und Chrissi sein Marathondebut versuchen wird - als 1.Dt.Sportler mit DS! Das war natürlich ein besonderes Ereignis, und es würde viele liebe Menschen geben, mit denen ich gemeinsam laufen würde können. Als ich Anita kontaktierte, sagte sie mir sofort einen Startplatz zu. Am Montag nach dem Berlin -Marathon fand ich dann auch schon die Teilnahmeberechtigung zu einem Halbmarathon in der Post. Da es ein Freistart war, konnte ich diesen bei der Marathonmesse problemlos in einen Marathonstartplatz umwandeln, ich musste nur bis 19.00 am Samstag vor Ort sein.

Nachdem an dem Marathon-Wochenende 10 Bundesländer Herbstferienbeginn hatten, entschied ich mich erneut mit dem Zug anzureisen. Zwar wollte G. erst mit, hat sich dann aber wegen der Problematik entschieden, lieber zu einem späteren Zeitpunkt einen längeren Urlaub in Bayern einzuschieben. Das Zugticket war, weil so spät gebucht, ziemlich teuer - aber ich wollte auch gerne wieder 1. Klasse und durchgängig fahren. Insgesamt brauchte ich für die Strecke ca. 5,5 Stunden, allerdings gehen diese schnell rum da die Sitze wirklich bequem sind und man Stromanschluss hat und so immer Musik hören kann und das IPhone immer aufgeladen ist ;-)

Ich kam also dann gegen 15h in München an und wollte mit dem Taxi zum Hotel, um Zeit zu sparen. Das Hotel war das Best Western Aparthotel, 15min zu Fuß zum Olympiapark. Doch ich hatte die Rechnung ohne die Atomkraftgegner-Demo gemacht, bei der 10.000 Menschen eine Menschenkette bildeten - und kein Taxi durchkam. Es war sehr lustig, diesen bayrisch schimpfenden Taxifahrer zu erleben - wenngleich die Taxifahrt auch nachher locker EUR 15 kostete. Na ja, abgehakt. Schnell ins Apartement, was großräumig und optimal war, den Chip geschnappt und zu Fuß zur Messe. Dabei erst einmal ein wenig dran gewöhnt, dass man nun in einer Großstadt war, also sehr hektisch, sehr laut, sehr viel Gehupe! Wer aus Schleswig-Holstein kommt, für den ist das erst einmal sehr gewöhnungsbedürftig!

Auf der Messe dann, die in der Event-Arena stattfand, war alles sehr überschaubar. An der Startnummernausgabe sagte mir eine Frau, als ich nach der Ummeldung fragte, ich sei die erste die sich hochmelden wollte, bislang wollten alle nur runtergemeldet werden! Die Ummeldung an einem separaten Desk war dann kein Problem, und auch hier wieder der Hinweis ich sei die erste ;-) Mit meinen neuen Startunterlagen ging ich also dann noch ein wenig schlendern, kaufte mir eine Eventshirt und ein paar Oatsnacks und ging anschließend noch ein paar Nudeln essen. Abschließend machte ich noch einen kleinen Spaziergang durch den Olympiapark, den ich sehr beeindruckend fand!

So fand ich mich dann um 18.30 wieder im Hotel ein, um mich 1h später mit Elisabeth zum Essen zu treffen. Wir gingen ein wenig die Dachauer hinunter und kehrten dort in ein feines Lokal ein. Auch dort wieder ein paar KH: Bayrische Schinkennudeln und ein alkoholfreies Weizen! Nach einem sehr schönen Abend versuchte ich dann um 22.30 einzuschlafen. Es wurde eine sehr unruhige Nacht, da ich mindestens 3x richtig wach war, schlecht träumte ich würde Sachen vergessen etc. Als ich dann um 7.00 aufstand, war ich schon gerädert. Ich hatte 2 Bananen zum Frühstück und 500ml Buffer und machte mich um 7.45h auf den Weg, mit meiner vorher bei Deca.thlon billig erstandenen Fleecehose und -pulli über den Laufsachen gezogen. Es war ganz schön kalt, ca. 5 Grad. Aber es sollte ein schöner Tag werden, mit blauem Himmel und Sonne und ca. 12 Grad- aber der eisig kalte Wind sollte unser ständiger Begleiter bleiben.

Angekommen an der Eventhalle standen schon eine Vielzahl der 21er, und ich freute mich sehr. Anita hat mir eine Fahne mitgebracht, die ich mir während des Laufes umgebunden hatte (und die mich anfänglich glücklicherweise auch noch wärmte - und während des Laufes für einige Daumenhoch sorgte!) Pumuckl - Dietmar war mit zahlreichen Spendensammlern vor Ort. Am Start und vorher wurden noch unzählige Bilder als Erinnerung geschossen.

Der Weg zum Start war ein Fußmarsch von vielleicht weiteren 15min, und wir reihten uns ziemlich am Anfang ein, um von dem Veranstalter begrüßt zu werden und einen kleinen Zeitgewinn für die Marathonis zu bekommen - was sich letztlich als nicht so ganz gute Idee erwies, da wir von einigen wohl sehr sportlich ambitionierten Läufern sehr angegangen wurden, wobei sich dies nicht nur auf dumme Sprüche belief, sondern Anita auch einmal von einer anderen Läuferin regelrecht beiseite geschuppst wurde. Sehr fragwürdig, ob das nun sportliches Verhalten ist - Leistungsambitionen hin oder her. Zwar kann ich ein gewisses Verständnis aufbringen, wenn Leute schnell laufen wollen und genervt sind, wenn sie Zick-Zack laufen müssen, aber dennoch muss man meiner Meinung nach nicht "so" reagieren.

Nun ging es also los. Ich hatte mir den Trinkgürtel mit 4 Flaschen Buffer-Konzentrat mitgenommen, sowie 3 ultragels, 2 ultrariegel und 3 ultragelchips. Ausserdem mein IPhone, 1 Taschentuch und ein wenig kleingeld- und stellte beim Loslaufen fest, das sich ganz schön bepackt war ;-) Im Vorfeld hatte ich mir schon Gedanken gemacht, ob ich alles mitnehmen mag oder mich auf die Verpflegung vor Ort verlassen würde - aufgrund der Laktose-Intoleranz wollte ich mich aber lieber auf mein erprobtes Buffer minus L verlassen. Zudem stellte ich fest, dass das Wasser an den ersten Verpflegungsstationen saukalt und nicht gut trinkbar war. Auf die Riegel hätte ich vielleicht verzichten können, da es oat.snacks gab, aber das wusste ich vorher nicht. Meine Strategie war, alle 10km eine Flasche des Konzentrates zu leeren, bei km 5 ein gel, bei km 15 eins, dann bei 21 in etwa einen riegel und ab einer laufzeit von 4 Stunden alle 30 min einen gel.chip... meine ursprünglich anvisierte Zielzeit von 5h hatte ich ja schon während der letzten 2 Trainingswochen auf 5.30 ausgedehnt - als letztlich in München der Startschuss fiel, war mir aber relativ schnell klar: dies würde ein langer, schöner Lauf unter Freunden sein, und ich würde diese tolle Atmosphäre nicht mit einem gehetzten Blick auf die Uhr zerstören.

Wir hielten die ersten 2 km ein für uns schnelles Tempo aufrecht, um dann ab km 3 Geschwindigkeit herauszunehmen. Chrissi sollte bei einer km-Geschwindigkeit von ca. 8.30 laufen, meine Vorstellung lag bei in etwa 7.30 - so würde ich genau 5h30m brauchen. Ich kann einerseits die sportlich ambitionierten Läufer verstehe, die sich über diejenigen ärgern, die langsam sind und sich in den vorderen Reihen einsortieren, aber andererseits bietet es für unsere Sportler nun einmal die Möglichkeit über ca. 5 km einen Vorsprung herauszulaufen und es ist nicht so demotivierend, am Ende zu starten und eigentlich immer hinterher zu laufen. Dennoch, die Kommentare, die man da manchmal zu hören bekam, kann ich nur als unsportlich bezeichnen. Meistens gingen sie jedoch in das eine Ohr rein, aus dem anderen wieder raus. Zumal sich diese etwas unschönen Situationen auch nur am Start abgespielt haben, nachher wurde es eh ruhiger.

Bei km 8 ging es in den Englischen Garten, früher "die grüne Hölle" genannt, weil der part erst zum Ende des Marathon hin gelaufen wurde und doch sehr eintönig ist. Am Anfang stört einen das ja nicht so. Um auf Chrissi zu warten, sind Elisabeth, Anita und ich nun gegangen, ein Stück davon auch mit Dietmar Pu.muckl, der mit seinen Freunden für den Laufclub Spenden sammelte. Dietmar erzählte viel von seiner 11-jährigen Spendensammlerlaufbahn, und einige Anekdoten, wie sehr er schon Marathonläufer positiv beeinflusst hat - und ich muss sagen, es sollte sich bei km 35 herausstellen, dass er auch mich positiv gestärkt hat!

Ich merkte jedoch nach ca. 3km, dass mir doch sehr kalt wurde, da ich nur ein T-Shirt und die Fahne dabei hatte, und keine Jacke. So beschlossen Elisabeth und ich langsam weiterzutraben,w ährend Anita sich weiter zurückfallen lassen wollte, um auf Chrissi zu warten.

So liefen wir 7-8 km durch den Englischen Garten, um dann wieder auf die Strasse zurückzukehren. Der weitere Streckenverlauf ist eher langweilig, durch verschiedene Randgebiete Münchens (Bogenhausen), teilweise Industriegebiete ging es nun zur Halbmarathon-Marke, die auch eher unspektakulär durchlaufen wurde. Es waren sehr wenige Zuschauer an den Straßen, und wenn ich nicht mit Elisabeth unterwegs gewesen wäre, hätte ich mich wahrscheinlich schon gefragt, warum ich das hier mache bzw. mir wäre wohl sehr langweilig geworden. Kurz vor der Halbmarathonmarke trafen wir das erste Mal auf die älteste Teilnehmerin, die von ihrem Mann auf dem Rad begleitet wurde, die war einfach nur super. Er aber auch ;-) Wir haben uns immer mal wieder kurz unterhalten.

Durch unseren Gang im Englischen Garten haben wir ca. 20 minuten länger gebraucht. So kam es, dass auch die HM-Marke erst bei ca. 3 Stunden durchlaufen wurde. Das war mir aber zu dem Zeitpunkt schon egal, da es nur noch darum ging, einen schönen langen Lauf in toller Begleitung zu machen. Irgendwann liefen 2 andere Mädels an uns vorbei und riefen uns lachend zu, " Ihr quatscht auch nur, was?" - wobei sie selber das auch so machten. Wir lachten nur und Elisabeth erwiderte, dass wir uns eben so selten sehen und viel zu erzählen haben! Bei km 26 erkannten wir, dass es nun wieder in die Stadt ging, war das schön - wieder Leben und Menschen und Musik zu hören und sehen!

Bei km 29 passierten wir das Isartor, auf dem Weg zum Marienplatz, der mit Zuschauern voll war! Dort machten wir einen kleinen Bogen um den Marienplatz, um dann nach dem Isartor auch das Sendlinger Tor zu passieren und durch die Sendlinger (Einkaufs-) Strasse eben den Marienplatz zu passieren. Dort wurde aufgrund meiner Nummer auch unser Verein wieder einmal erwähnt, und viele Zuschauer beklatschten uns begeistert ;-) Nach dem Marienplatz ging es weiter bei Dallmayr und am Nationaltheater vorbei zum Odeonsplatz.

Die km 32 bis 36,5 bestehen aus einem Bogen mit einigen Kehren, der letztendlich Richtung Königsplatz verläuft; über viele Teilstücke läuft man hier den anderen Läufern entgegen, die vor oder nach einem sind. Hier haben wir uns oft mit den anderen Läufern lustige Kommentare zugerufen oder uns gegenseitig angefeuert. Die km 32 bis 36 sind schon lang! Ich merkte auch langsam, wie sich die Oberschenkel meldeten, aber wenn ich anfing zu gehen fiel mir das Anlaufen deutlich schwerer, als wenn ich einfach langsam, aber kontinuierlich weiterlaufe. Wir waren nunmehr ja auch schon 4,5h auf der Strecke! Schön war, dass bei km32/ gleichzeitig 36,5 auch ein "Stimmungspunkt" war, bei dem ein bischen was geboten wurde! Das tollste Erlebnis war aber, dass wir auf dem Rückweg der Kehre, bei km 35, die anderen sahen, also Tilo, Chrissi, Anita, Pu.muckl - Tilo kam direkt auf mich zugerannt und nahm mich in den Arm, fragte wie es geht - genauso wie Dietmar, der mich drückte, ansah und sagte "Du siehst so gut aus, Du schaffst das, super." Das war so eine Freude! Die hat erstmal noch mal richtig Laufschwung gegeben.

Aus der Kehre heraus ging es nun die Strecke der ersten 4,5 km einfach wieder zurück. Und es hat sich auch so richtig wie nach Hause laufen angefühlt! Den Bierstand bei km 37 habe ich ignoriert,denn nun wollte ich auch ins Olympiastadion. Und so lief ich mein Tempo, Elisabeth immer in meiner Nähe - die aber manchmal ging, allerdings so schnell, wie ich gar nicht gehen kann! Die Elisabethstrasse von km 37,5 bis km 40 zog sich nun doch noch, aber all die Läufer, die uns entgegenkamen und dabei schon ihre Medaillen um den Hals hatten, feuerten uns großartig an. Bei km 41 bogen wir um die Kurve zum Spiridon-Louis-Ring, und ein Sprecher kündigte uns an -wobei mir Elisabeth zurief, dass sie noch schnell ein Foto beim 41er Schild machen will - großartig! Wir hatten richtig Freude und Spaß. Der Sprecher rief dann noch, dass es ab nun nur noch bergab ins Stadion geht.

Und so liefen wir das letzte Stück durch den Olympiapark,wurden weiter angefeuert, um das Stadion herum, und dann rechts rein, in das große Marathontor. Als wir dort durchliefen, wummerte die Musik, das Stroboskoplicht, die verschiedenen Farben - unglaublich. Elisabeth nahm mich in den Arm, und ich konnte gar nicht anders- die Tränen schossen einfach in die Augen. Was für ein Gefühl. Was für ein Glück. Mit Mia, immer dabei - auf dem Shirt und in Gedanken.

Nun liefen wir noch die letzte halbe Runde durchs Stadion, nahmen Carolin in die Mitte und liefen glücklich durch das Tor. Es war so schön, gleich von den anderen LC-Mitgliedern in Empfang genommen zu werden. Karin drücte mich ganz fest, und freute sich auch über mein Shirt und die Besonderheit dieses Laufes für mich. Nachdem wir die Medaillen umgehängt bekommen hatten, haben wir uns erst einmal ein Weizen gegönnt. Die Verpflegung war leider für diejenigen, die so spät ins Ziel kamen, nicht so toll. Zumindest gab es noch einige Schokomilch, die für Chrissi & Co aufgehoben wurden.

Letztlich sind wir nach 5 Stunden, 52 minuten und ein paar Sekunden ins Ziel gekommen. Die vorher anvisierte 05:30er Zeit hätte insofern gepasst, wären wir nicht im Englischen Garten gegangen. Alles in allem war es ein großartiger Tag, und als Chrissi nach 6h, 42 minuten ins Ziel lief, waren alle sehr ergriffen. Ich hatte kurz vorher noch überlegt, ob ich schon mal ins Hotel gehe, weil mir schon langsam ein wenig kalt wurde und die Beine leicht steif waren, aber als ich mich schon verabschiedet hatte, kamen sie mir entgegengelaufen, und das war einfach großartig.

Im Ziel selbst wurden dann noch viele Fotos gemacht, der Dietmar gratulierte mir, Micha auch, genauso Rolli und viele weitere. Dieses Feeling, am Ende des Laufes inmitten dieser vielen Freunde (und das sage ich ganz bewusst so, denn obwohl man sich teilweise kaum kennt, vereint uns doch die Sache, für die wir laufen - und die kommt aus tiefstem Herzen.) war für mich ein ganz Besonderes, und da hätte Berlin einfach nicht mithalten können. Berlin wäre ein Alleingang gewesen. München war ein Fest unter Freunden.

Es war wunderschön.

Der erste Stadt-Marathon-Versuch: Berlin 26.09.2010

2010-10-20T14:05:00.000+02:00

Vielleicht fange ich aber doch auch lieber mit dem verpatzen Start beim ursprünglich geplanten Berlin-Marathon am 26.09.2010 an....

Am Mittwoch, den 22.09.2010 bemerkte ich schon einen leichten Halsschmerz und machte mir Gedanken darüber, ob das ein Vor-Wettkampf-Phantomschmerz sei...aber schon bei den letzten 10 km am Vortag waren mir die Beine unheimlich schwer vorgekommen. Also schnell Tonsipret, Meditonsin, alles genommen, sogar eine Immun-Wochenkur hatte ich angefangen- es half alles nichts, am Donnerstag wusste ich, da zieht ein echter Infekt auf. Der Donnerstag war dementsprechend mit einer schlechten Laune und einer fürchterlichen Unentschlossenheit geprägt. Letztlich hatte ich mir früh gesagt, dass die Gesundheit immer im Vordergrund steht, und ich somit einen Start bei einem Infekt nicht in Kauf nehmen würde. Am Freitag war für mich klar, dass ich Sonntag nicht starten würde. Ich würde aber mit nach Berlin fahren, um Maciej zu unterstützen und mein Bahnticket war eh schon bezahlt.

So fuhr ich also dann am Samstag morgen von Hagen aus mit dem Zug nach Berlin. Die 1.Klasse Zugfahrt hat mir gut gefallen! Kostete auch nur EUR 10 mehr bei Buchung. Als ich gegen 12h in Berlin ankam, checkte ich zunächst in unserem Aparthotel am Deutschen Theater in der Friedrichstrasse ein. Die blaue Linie auf der Strasse zu sehen machte mich schon ein wenig wehmütig! Ich hatte letztlich meine Sportsachen zu Hause gelassen.

Das Wetter in Berlin war deutlich schlechter, als noch eine Woche vorher vorausgesagt: Es regnete Katzen und Hunde, bei 12-15 Grad, das hielt auch das ganze Wochenende an. So machte ich mich auf zur Marathonmesse, die dann in Tempelhof stattfand. Dort wollte ich nach Mizuno-Schuhen schauen , und fand dabei heraus, dass Achim bei dem Brooks-Stand aus seinen Werken vortrug ;-) Habe ich mir auch bis um 15.30 angeschaut, bis dann Maciej und Sandra auf der Messe auftauchten. Nachdem wir nun die Startunterlagen geholt hatten, ging es zurück ins Hotel, da wir um 19h zum Pasta-Essen mit Stefan verabredet waren. Überaschenderweise war es eine Gruppe von ca. 10 Leute, die sich in einem total kleinen Italiener-Restaurant trafen! Es war aber total lustig. Wir hatten uns dann gegen 22.00 verabschiedet, um uns am nächsten Morgen um 8.00 vor dem Reichstag mit Stefan zu treffen. Stefan hat mich letztlich auch überredet, am Start teilzunehmen, des Erlebnisses wegen.

So traf ich mich dann am nächsten Morgen mit Maciej um 7.00 zum Frühstück und um 7.45h gingen wir los zum Start. Natürlich schüttete es, und wir schützten uns ein wenig mit den auf der Messe erhaltenen Plastiksäcken. Die Stimmung war trotzdem ausgelassen und fröhlich, und die Menschenmassen waren schon sehr beeindruckend. Wir hatten sehr viel Spaß am Start, und als es dann endlich losging, war das schon ein irrer Moment. Ich klinkte mich nach einer kurzen Strecke aus, da ich schon merkte, dass mir Infektbedingt die Luft einfach fehlte. Trotzdem, es war super! Ich bin dann erstmal zum Hotel zurück und duschte heiß, um den Infekt nicht noch zu verschlimmern. Dann ging es zurück zum Brandenburger Tor, um Mocki`s Zieleinlauf mitzubekommen! Das war sehr spannend, schade dass es letztlich "nur" Rang 4 wurde, ich hätte ihr den 3. gegönnt! Wahnsinns-Leistung. Danach ging es weiter zu km 37/38, aber ich habe leider weder Stefan noch Maciej gesehen. Darum ging es durch den Tierpark zurück zum Ziel, wo ich bis 4h:16m in etwa stehen blieb. Dann kehrte ich zum Hotel zurück. Wie ich nachher erfuhr, ist Maciej gar nicht so viel später ins Ziel gelaufen, ich glaube seine Netto-Zeit war dann 4h 16 m in etwa. Wahnsinns-Leistung, auch hier!

Abends sind wir dann noch zum Potsdamer Platz, um uns mit Maciejs Cousin zu treffen. Wir haben in den Potsdam Arkaden etwas gegessen und anschließend noch in einer Cocktailbar etwas getrunken, was sehr lustig war. Bei Maciej machten sich überhaupt keine Beschwerden ob des Marathons bemerkbar, trotz der schnellen Zeit. Tja, und dann war auch schon wieder Montag morgen, und zurück ging es mit dem Zug! Ich hatte ursprünglich vor, mich mit John Dawson zu treffen (und eigentlich mit ihm zu laufen), und als ich dann zu Hause war, fand ich eine email von ihm, dass er versucht hatte mich zu erreichen und die Nummer falsch war. Dabei sah ich dann, dass ich tatsächlich eine Zahl vergessen hatte, und wir somit nicht zueinander kamen. Bei einer anderen Gelegenheit werden wir das nachholen.

Wie Micha in München dann sagte: Der Infekt war für etwas gut!

Und so kam es denn, dass ich nach 10 Tagen erstmalig wieder einen 15k-Lauf machte, nämlich am 02.10.10, und wir dann beruflich am 03.10.10 nach Schleswig-Holstein fuhren. Auch dort bin ich nur noch einmal am Dienstag, den 05.10.2010 gelaufen. Ansonsten nur viel gegessen / äh gearbeitet ;-)

Berlin ist gelaufen...

2010-10-02T18:17:00.004+02:00

....aber leider ohne mich.

Hatte ich in der Vorwoche bereits Probleme, meinen Laufplan einzuhalten, so merkte ich dann am Dienstag vor dem Marathonwochenende bereits nach dem Plan-10km-Lauf, dass mir alles sehr schwer fiel, die Beine nicht so richtig wollte, aber das schob ich einfach auf die Anstrengungen der letzten Wochen.

Am Donnerstag im Büro dann, Halsschmerzen und Schnupfen. Panik! Auch alle noch so schnell eingeworfenen Medikamente halfen nicht, es ließ sich nicht verhindern. Und so war er der da, der Infekt. Am Freitag war ich ziemlich übellaunig, überlegte Alternativen, was gab es noch - da waren am 10.10.10 der Essener Baldeneyseemarathon und der 25jährige München-Marathon, von dem ich doch wusste dass der Verein dort groß antreten würde, und Chrissi seinen Marathonversuch starten würde....also bin ich dennoch mit dem Wissen nach Berlin gefahren, dass es für mich eine Auweichveranstaltung geben wird.

Am Samstag abend haben wir uns mit Stephan und vielen Bekannten in einer kleinen aber feinen Trattoria zum Pasta-essen getroffen, und sehr viel Spaß gehabt.

Maciej ist mit Stephan in Berlin angetreten, und ich habe mich von Stephan überzeugen lassen, unbedingt den Start mitzumachen! Das konnte ich ja auch tun, denn am Samstag war ich direkt zur Marathonmesse aufgebrochen, um meine Startunterlagen so oder so zu holen. So konnte ich mir die Startnummer an meinen Kapuzenpulli machen und bin die ersten km mitgelaufen, und ja-der Start war auf alle Fälle ein Erlebnis! Wenngleich das Wetter es überhaupt nicht gut gemeint hat, denn es regnete wie aus Kübeln. Das erste Mal seit über 20 Jahren war dort am Marathonwochenende schlechtes Wetter.

Nach dem Start bin ich erstmal wieder ins Hotel, um heiß zu duschen, denn von der Warterei am Start war man so oder so ziemlich durchgekühlt und naß. Danach habe ich mir zunächst am Brandenburger Tor den Zieleinlauf von Mocki angesehen, um dann über den Potsdamer Platz zu km 37/38 zu gehen, um dort evt. Stephan oder Maciej zu sehen. Dabei wurde mir die wahnsinnige Größe dieser Veranstaltung bewusst mit 40.000 Läufern. Keine Chance, da jemanden zufällig zu sehen! Ich schwankte zwischen tieftraurig und ein wenig erleichtert, dass mein erster richtiger Marathon nicht bei diesen Witterungsbedingungen stattfinden würde. Ich schlenderte dann wieder zum Zieleinlauf zurück und wartete direkt am Ziel bis 04:16h, um dann im Bogen durch den Tierpark wieder zum Hotel zu gehen; hätte ich es geahnt dass der Maciej nur 2 Minuten später im Ziel einlaufen würde! So haben wir uns eben knapp verpasst!

Abends dann sind wir mit Maciejs Cousin noch Richtung Potsdamer Platz zum Essen und auf einen abschließenden Cocktail ausgegangen, um dann Montags morgens wieder mit der Bahn heimwäarts zu fahren. Es war trotz des Nicht-Starts ein wundervolles Wochenende und tolles Erlebnis.

Eigentlich wollte ich noch John treffen, habe ihm aber dummerweise eine falsche Mobilnummer mitgeteilt, so dass er mich nicht erreichen konnte. Auch ein Treffen mit Julia konnte ich nicht umsetzen, aber es sollte wohl einfach so sein. Die Dinge kommen, wie sie kommen, und am Ende ergibt alles einen Sinn. So wie es für mich jetzt heißt:

München!

PS Ein sehr schönes Erlebnis hatte ich, als ich in der Zeitung las, dass Miri Piel.hau in Berlin den ersten Marathon angehen wird. Im Vorfeld hatte ich ihr eine email geschrieben, mit den besten Wünschen für diesen Lauf. Sie hat tatsächlich geantwortet, und mir das gleiche gewünscht, und auch nach dem Lauf haben wir noch kurz per email kommuniziert. Das war wirklich sehr, sehr schön.

Trainingswoche 7 - 16.08.2010 bis 22.08.2010

2010-08-19T21:02:00.003+02:00

Montag
Krafttraining ( 92 min/ 11,64 km von SO )

Dienstag
12km á 7.40 ( MI nachgeholt, nach 6 km wg Starkregen abgebrochen)

Donnerstag
4 km MRT ( )

Freitag
2h Fahrrad ( - )

Samstag
HM in 02:22:00 ( HM, Wettkampf Airport Run )

Sonntag
- ( - )

:::

Gesamtwochenkilometer: xx ( xx )

:::

Review:
Am Montag den Sonntagslauf nachgeholt. Regen-Regen-Regen. Das ist doof. Obwohl es am Montag noch ganz schön war, im Duloh. Am Mittwoch dann aber ging gar nichts mehr, bei eigentlich recht gut aussehenden Wetter gestartet, brach in Höhe von Hemer der totale Monsum los! Was für ein Platzregen! Gut, dass ich mein Telefon dabei hatte, denn ich war nass bis auf die Knochen. So konnte ich Gerdi anrufen und ihn bitten mich abzuholen, denn sonst hätte ich mir sicher eine Lungenentzündung geholt! So bin ich direkt unter die Dusche gehüpft und gut wars.

Gestern habe ich mir die DVD Spirit of the Marathon angesehen, die ich aus den USA bestellt habe, und es ist eine wunderschöne Doku. Ich werde sie mir sicher noch das eine oder andere Mal ansehen vor Berlin. Es ist sehr motivierend.

Heute konnte ich dann auch mal wieder das Non Runners Marathon Book zur hand nehmen und einige der mentalen Techniken überarbeiten. Ich bin darüber echt froh, das Buch ist gold wert. Zumindest für mich. Bin ein wenig nervös und auch neugierig, wie der HM wird. Hoffe ich bleibe gesund, weil ich die Woche so nass geworden bin ---

:::

Trainingswoche 6 - 09.08.2010 bis 15.08.2010

2010-08-15T20:49:00.000+02:00

Montag
Krafttraining ( - )

Dienstag
2km einlaufen, 8x500m á 3 min; 2.30 Pause, 2 km auslaufen ( 2km einlaufen, 8x500m á 3 min; 2.30 Pause, 2 km auslaufen)

Donnerstag
12km à 7.15min ( 12 km à 7.30min )

Freitag
2h Fahrrad ( - )

Samstag
2km ein; 8,4 km á 6.30, 2 km aus ( 2km ein; 8,4 km á 6.30, Wettkampf womensrun )

Sonntag
90 easy ( - )

:::

Gesamtwochenkilometer: 42 ( 30,8 )

:::

Review:
Die Intervalle am Dienstag bin ich am Hemberg gelaufen. Das war richtig schön, da waren eine Menge anderer Leute, die auch trainiert haben. Es war noch richtig schöne Abendsonne da und das Laufen hat riesig Spaß gemacht! 500er gehen gut, da ist das Ziel so schön nah ;-) Die letzten 2 km zum auslaufen bin ich auf dem Rasen barfuß gelaufen, war super --- der Lauf am Donnerstag fand im Duloh statt, und hat mir sehr gut gefallen! Im gemütlichen Tempo, viele Läufer gesehen, zufrieden nach Hause gekehrt ---am Samstag dann der womensrun, in Köln, 3. Auflage-3. Start! Wieder einmal haben sich die Teilnehmerzahlen gesteigert, nunmehr waren über 5.000 Teilnehmerinnen am Start. Zum ersten Mal bin ich nun die 8km-Strecke gelaufen, die zuerst durch den Rheinpark, dann am Rhein entlang zur Hohenzollernbrücke, über diese rüber Richtung Dom und in der Altstadt entlang am Rhein wieder zurück. Ich hatte das Gefühl, dass dieses Jahr noch viel mehr Zuschauer da waren, das Wetter war aber auch bombastisch! Der Lauf startete auch erst um 17.30h. Meine Zielzeit habe ich erreicht, sogar auch verbessert: ich hatte mir 58 min vorgenommen und war nach 55:40 im Ziel! ich habe mich von Anfang an an 2 Läuferinnen geheftet, die mein Tempo hatten. Es kam noch eine 3. hinzu, mit der ich gleichauf lief, und das war sehr angenehm. Sie haben mich sozusagen gezogen, wobei auch ich manchmal vorne lief. Grundsätlich fand ich die Distanz und den Lauf super!!! (und auch die goodies dieses Jahr ;-))

:::

Trainingswoche 5 - 02.08.2010 bis 08.08.2010

2010-08-08T20:36:00.000+02:00

Montag
Krafttraining ( 6,3 km; Intervalle 4x1km in 6.30 )

Dienstag
10 km á 7.15 ( 8 km á 7.15 )

Donnerstag
2 km ein, 5 x 1k á 6.30, P2.30, 2 aus ( - )

Freitag
2h Fahrrad ( - )

Samstag
2km ein, 10,3km á 6.30 ( 7,2 km (Berglauf) á 6.30 )

Sonntag
90-105 min easy ( 65 min easy w/ Regen! (8k Berglauf) )

:::

Gesamtwochenkilometer: 41,3 ( 23,2 )

:::

Review:
ok, das Laufpensum der letzten Wochen steckte mir definitiv noch in den Beinen. Das Laufen ist mir diese Woche sehr schwer gefallen, wahrscheinlich war es doch ein wenig viel in der letzten Woche. Hinzu kommt, dass das Wetter derzeit so wechselhaft ist, dass es oft abends, wenn ich laufen gehen kann, schüttet. Ich will ja auch nicht krank werden! Insofern muss ich immer abwägen, wie wann was. Auch die anderen Sachen bleiben alle liegen....ich muss an meinem Zeitmanagement arbeiten. Früher aufstehen? Oh je. So dringend ist es noch nicht ;-) Diese Woche ist ein bischen unter Regeneration abgehackt, obwohl das der Trainingsplan eigentlich nicht vorsieht. Manchmal habe ich auch schon gedacht, das ganze Vorhaben zu knicken. Es nimmt alles soviel Zeit in Anspruch, die ich nicht immer habe, und trotzdem schaffe ich nicht alle Trainingseinheiten. Wird es überhaupt reichen? Ein wichtiger milestone wird sicherlich der Hm und der 10k-Lauf sein, wenn ich die in der Beck´schen Zeitvorgabe schaffe, wird das sicherlich noch einmal neue Motivation geben.

:::

Trainingswoche 4 - 26.07.2010 bis 01.08.2010

2010-07-26T09:09:00.005+02:00

Nachdem die letzte Woche mit einem Trainingsrückstand von 13 km beendet werden musste, bin ich diese Woche hochmotiviert, mich nicht von den Vorgaben abbringen zu lassen! Es sind nur noch 9 Wochen !!!

Montag
Krafttraining ( 6,3 km; Intervalle 4x1km in 6.30 )

Dienstag
6,5 km Fahrtenspiel ( 9 km la DL )

Donnerstag
12 km lo DL ( 10km lo DL (mit 6 Int. á 6.30, dann 2.30 gehen) )

Freitag
2h Fahrrad ( - )

Samstag
11 km Wk-Ausdauer (mit 8km á 6.45) ( 8,8 km mit Leo )

Sonntag
10 km Wettkampf oder 20km la ( 18,8 km á 7.34 )

:::

Gesamtwochenkilometer: 39,5 ( 52,85 )

:::

Review:
was für eine exzessive Laufwoche! Es hat aber auch Spaß gemacht! Sehr abwechslungsreich gelaufen, am Montag um den Block/ Straße, Dienstag meine Hausstrecke am Mühlenberg entlang, Donnerstag Intervalle am Hengsteysee und Samstag dann wieder am Eickerkopf, mit Leo. Das hat richtig gut geklappt! Zwischenzeitlich habe ich ihn immer mal ohne Leine laufen lassen, habe aber in brenzligen Situationen immer das Glück gehabt, dass ich ihn an der Leine hatte...er selber fängt zwar keinen Stunck an, aber wenn andere loslegen, kläfft er natürlich zurück...aber sonst ist er super! Nach anfänglichen Überschwenglichkeiten läuft er toll neben einem her. Am Sonntag dann der erste richtig lange Lauf, 20 km waren geplant, die ich in 2 Runden um den Hengsteysee absolvieren wollte. So hatte ich die Möglichkeit, nach der Hälfte der Strecke eben auch etwas zu trinken und ggfs einen Riegel oder ähnliches zu essen. Dumm nur, dass es ausgerechnet mittags als ich lief 27 Grad waren....dennoch haben die ersten 16 km sehr gut geklappt...die letzten km aber waren total ätzend. Zwischendurch dachte ich mal, dass mit schwindelig wird, und so habe ich nach 18.8 km die Segel gestrichen...da höre ich lieber auf meinen Körper als strikt nach einem Trainingsplan zu gehen. Es folgen ja noch weitere lange Läufe. Grundsätzlich bin ich mit dieser Woche mehr als zufrieden!

:::

Trainingswoche 3 - 19.07.10 bis 25.07.2010

2010-07-18T18:32:00.007+02:00

Ich habe letzte Woche beschlossen, meinen Trainingsplan durch A.chim A.chilles` Freund und treuen Begleiter Klemm.brett K.arrass ergänzen zu lassen. Das macht das ganze noch einmal individueller und für diesen einmaligen Marathon ist es mir das wert. Letzte Woche habe ich den langen Lauf am Montag und die schnellen Intervalle am Mittwoch morgen als Testläufe genutzt und werde von jetzt an die Klemmbrett-Vorgaben mit in meinen Trainingsplan einfließen lassen.

Ernährungstechnisch habe ich mich letzte Woche mit dem Buch "Die Lauf.diät" beschäftigt und werde ab dieser Woche versuchen, die Vorgaben auch hier zu erfüllen...das könnte nur auch wieder schwierig werden, da ich ab der Woche auch wieder im Außendienst bin und das das Ganze wieder etwas schwieriger macht.

Am Wochenende werde ich in Fürth sein und die 15 km wohl mit Anita im Wald laufen!

Vorgaben diese Woche:

Montag
Krafttraining (-)

Dienstag
8 km la DL, GA 1 (8km mit Intervallen zu 6.30-7.00)

Donnerstag
1-2-3-2-1 Fahrtenspiel, GA 2 (-)

Samstag
2h Rad fahren, RECOM (11km la DL mit Anita in Fürth)

Sonntag
15 km la DL, GA 1 (-)

:::

Gesamtwochenkilometer: 32 (19)

:::

Review:

Die Woche ist nicht gut gelaufen.
Der Donnerstagslauf wurde erst auf Freitag, dann auf Samstag morgen verschoben und schließlich wegen der Reise nach Bayern ganz weggelassen. Zwar hätte ich am Sonntag abend noch einen langen Lauf machen können, habe mich aber dafür entschieden mit Gerdi den Abend zu verbringen, da ich das ganze WE in Bayern war. Zeit ist wirklich rar und ich habe mir gedacht, dass ich bei einem solchen Trainingsplan eigentlich nicht ein WE einfach weg fahren kann, denn die Zeit fehlt am anderen Ende. Trotzdem hat sich diese Fahrt nach Fürth natürlich gelohnt. Zumindest der Seele und der Motivation war sie dienlich ;.-) Aber: es fehlen mal locker 13 Trainingskilometer, die ich nicht nachholen kann; abhaken, weitermachen.

Dafür am Samstag einen wunderschönen Lauf mit Anita durch den Fürther Stadtwald gemacht, wir haben uns wieder so toll unterhalten, dass die Zeit einfach ruckzuck umging. Anita ist schon ein bemerkenswerter Mensch, und es kommt nicht von ungefähr, dass ich sie als meinen persönlihen Mentalcoach bezeichne ;-)

Manchmal frage ich mich, wie der 6h-Lauf wohl ohne sie gewesen wäre.--ich werde es wohl im September sehen.

Ich gehe dazu über, die kurzen Läufe unter der Woche, die zwar laut Plan als langsame Läufe gelaufen werden sollen, in 1km-Abschnitte und entsprechende Intervalle zwischen 6.30-7.00 einzuteilen, um schneller zu werden. Nach den Intervallen 1 min langsam gehen, macht denselben Durchschnittspuls als langsames Durchschluffen.

Noch 62 Tage ;-)

Krafttraining

2010-07-12T16:18:00.001+02:00

Heute beim Blumenmond entdeckt, dies und das!
Da mach ich mit!

Trainingswoche 2 – 12.07.2010 bis 18.07.2010

2010-07-11T14:56:00.006+02:00

In dieser Woche soll die Hitze etwas nachlassen.

Ich hoffe, dass ich die beiden 10er und den 12er diese Woche gut hinbekomme, Dienstag und Sonntag wieder im langsamen Tempo, lt. Vorgabe 8:53 min/ km. Donnerstag in etwas schnellerem Tempo, um die 7:40 min/km.

Ich muss mich deutlich zurückhalten, damit ich nicht schneller laufe, aber der Sinn der Sache liegt ja darin, den Fettstoffwechsel an das lange Laufen langsam anzupassen. Oder so.

Vorgaben diese Woche:

Montag
Krafttraining (9,2 km la DL, GA 1 – mit AS)

Dienstag
10 km la DL, GA 1 (Mi: 1,3km einlaufen, dann 2x 1km in 06:30)

Donnerstag
10 km lo DL, GA 2 (12 km lo DL, GA 2)

Samstag
1h schwimmen, RECOM ( - )

Sonntag
12 km la DL, GA 1 (1km einlaufen, 8×1 km in 07:00 mit 2 min Pause, 1 km auslaufen )

:::

Gesamtwochenkilometer: 32 ( 34,5)

Review:

Am Montag bin ich mit AS am See gestartet und dann Richtung Barendorf gelaufen. Zwischendurch sind wir Trails gelaufen, die hinter dem 4 Jahreszeiten hergingen. Zwar nur kurz, hat aber Spaß gemacht. Habe an Marco und Phillip gedacht und verstanden, warum die so gerne Trails laufen! ;-) Wir sind dann ein paar Schleifen gelaufen, und haben letztendlich wieder mal festgestellt, wie unterschiedlich smartrunner so misst. :-/ Hmmm. Insgesamt 01:15:00 unterwegs gewesen.

Am Mittwoch bin ich morgens gelaufen, aber da zeigt es sich doch auch wieder, dass ich einfach meistens nicht früh genug aufstehe, um die Zeit richtig einzuteilen. Eigentlich wollte ich 4 Intervalle zu 1 Km laufen, aber dann sind es doch wieder nur 2 geworden, weil einfach keine Zeit da war.

Der Lauf am Donnerstag hingegen war super. Wir hatten zwar vorher das alljährliche Grillfest, aber das Wetter war astrein, und der Lauf mit MK um den See war unterhaltsam und sportlich für mich genau mittendrin - nicht zu anstrengend, nicht zu trantütig. Hat Spaß gemacht. 01:30:00 gesamt.

Am Sonntag auch wieder hervorragendes Wetter, mit Musik im Ohr die gleiche Strecke wie Montag gelaufen. Ziel lt. jk war 1km einlaufen, dann 8x 1km in ca. 07.00 laufen. Dann nochmal 1 km auslaufen. Das hat echt Spaß gemacht! Im Schnitt habe ich 07.04 gelaufen, aber mit den vorgegebenen 2 min Pause zwischen jedem km habe ich mich echt gut gefühlt! In der Summe war ich dann sogar schneller als mit AS am Montag, ohne Pausen dafür langsamer. Super!

Trainingswoche 1 - 05.07.2010 bis 11.07.2010

2010-07-11T14:13:00.004+02:00

Es ist heiß.

Im Schnitt 30 Grad...das Laufen fällt mir schwer. Eigentlich geht nur ganz früh morgens oder abends. In Zeiten der Fußball-WM fällt abends auch weg, aber das hat jetzt (leider) ein Ende.

Vorgaben diese Woche:

Montag

8 km la DL, GA 1 (Dienstag: 3 km la Dl GA 1)

Mittwoch

8 km la DL, GA 1 (4,4 km la DL, GA 1)

Freitag

6 km lo DL, GA 2 ( - )

Samstag

2h Rad fahren, RECOM ( - )

Sonntag

8 km la DL, GA 1 (9,5 km la DL, GA 1)

:::

Gesamtwochenkilometer: 30 ( 17)

:::

Review:

Die Zielvorgaben dieser Woche habe ich nicht erfüllt. Das lag zum Einen daran, dass es teilweise bis zu 36 Grad warm waren, zum anderen sicherlich daran, dass ich es nicht geschafft habe, mehr als einmal morgens um 6h aufzustehen um laufen zu gehen. Ich hoffe, dass die versprochene "Abkühlung" um mindesten 10 Grad nächste Woche eintritt, damit ich einfach auch mal wieder abends nach der Arbeit in Ruhe laufen gehen kann.

Trainingsplan zur Marathonvorbereitung

2010-07-05T15:14:00.000+02:00

Nach den Angaben aus meinen beiden Lieblingsbüchern „The Non-Runner`s Marathon Book“ und Beck´s „Das große Buch vom Marathon“ hatte ich mir einen Trainingsplan zum Berlin-Marathon gebastelt.

Der Trainingsplan des NRMB läuft über 16 Wochen und hat mich schon erfolgreich auf den 6h-Lauf im April vorbereitet, in dem ich etwas über Marathondistanz lief. Allerdings verlief die Vorbereitung darauf unter anderen Gesichtspunkten, es ging in erster Linie darum LANGE Distanzen laufen zu können, egal in welcher Zeit.

Der Berlin-Ansatz ist für mich nunmehr nicht mehr die Distanz zu schaffen, sondern diese Distanz in einer besseren Zeit.Deswegen wird für mich in der Trainingsplanung in erster Linie der Beck`sche Plan mit einer Zielzeit von ca. 5h eine Rolle spielen. Dieser Trainingsplan läuft über 12 Wochen und beginnt somit am

05.07.2010!

Die individuellen Zeitvorgaben lauten für mich:

la DL in 8:53 min/km

lo DL in 7:40 min/km

MRT in 7:06 min/km

2000m in 13:32

1000m in 6:27

400m in 2:28

Morgen-Lauf am 15.06.2010

2010-06-15T15:08:00.000+02:00

Unglaublich, ich habe es geschafft.

Um 06:00 morgens geht es los! Immer um den Block, was ziemlich langweilig ist - aber besser als gar nicht zu laufen. Am Ende werden es 5,6 km, in ca. 45 min. Für einen gemütlichen Morgenlauf akzeptabel!

smartrunner

See-Lauf am 13.06.2010

2010-06-14T15:02:00.000+02:00

Endlich haben wir es einmal hinbekommen, dass SK und ich uns am Hengsteysee getroffen haben! Die Runde ist ja immer noch gesperrt, aber wir sind halt einmal bis zum Wäldchen am anderen Ufer, und haben dann kehrt gemacht. Wir hatten uns soviel zu erzählen, dass die Zeit eigentlich total schnell rumgegangen ist!

Es waren 18 Grad und schöner Sonnenschein, und nach 1:26:21 hatten wir knapp 11 km gelaufen. Für einen Wettkampf natürlich keine Zeit, aber wir sind sehr langsam gelaufen...und haben dabei daran denken müssen, wie AY beim letzten Nikolauslauf auf der 9,6 k -Strecke 01:15:00 gebraucht hat, um ins Ziel zu kommen - nachdem er am Anfang mit einem Wahnsinnstempo losgesaust war.

smartrunner

Waldlauf am 06.06.2010

2010-06-07T10:12:00.003+02:00

Bilanz Sonntag: 5,8 km in 00:51:57

Zum ersten Mal mit smartrunner gemessen:

5,8 km in 00:51:57

mit AS gelaufen, und es war ganz schön schwer den inneren Schweinehund zu überwinden! Eigentlich war es auch schon zu spät. Nach einem opulenten Abendmahl um 18.00h mit Schnitzel, Spargel, Kartoffeln und Erdbeerkuchendesert hatte ich dennoch um 20.15h das Gefühl, meine Beine so gar nicht hoch zu bekommen. Dazu die recht hügelige Strecke, die ich am Anfang im schnellen Gehen hinter mich brachte.

Wochenbilanz somit: xxkm in xx:xx:xx

Ab dem 07.06.10 fängt der Trainingsplan für Berlin an !!!!!

Airportrun und die Generalprobe 2010 in Berlin

2010-05-16T20:14:00.006+02:00

Als ich den Folder beim BIG25 in Herne gesehen habe, war das Interesse gleich groß:

Der 4. Airportun in Berlin-Schönefeld, in 2010 am 21.08.2010 - also ein paar Tage vor dem Geburtstag des Göttergatten - welch eine Gelegenheit, das mit einem Berlin-Besuch zu verbinden ! Und dann noch am Flughafen! Da hat der GöGa auch was zu tun ;-)

Und in den Trainingsplan zum Berlin-Marathon 4 Wochen später passt der HM auch wunderbar! Was will man mehr?

Auch der Sport-Scheck Stadtlauf Berlin, auch genannt "Die Generalprobe" findet in diesem Zeitfenster statt, nämlich am nächsten Wochenende, am 29.08.2010. Und direkt in der Stadt. Würde in unseren Plan passen, das erste WE am Flughafen zu quartieren und dann in die Stadt umzuziehen....das wär doch mal was, in einem Jahr 3 Läufe in Berlin!

24h Seierseelauf vs. Lindlar läuft; Nachgang.

2010-05-16T19:54:00.005+02:00

Oft denke ich an den 24h Lauf am Seilersee. Eigentlich jedes Mal, wenn ich am Seilersee vorbeifahre, jedes Mal wenn ich laufe, und oft einfach nur so.

Insbesondere wenn ich über den Lindlar-Lauf 2 Wochen später nachdenke - ich habe sehr viel gelernt durch diese beiden Läufe. In Lindlar wollte ich 10km laufen. Nach dem Start habe ich direkt gemerkt, dass ich für ein schnelles Strassenrennen überhaupt nicht bereit war, sowohl körperlich als auch mental. Ich hatte wirklich so überhaupt keine Lust, im Nieselregen durch die Altstadt von Lindlar zu hecheln. Wieviel lieber war mir persönlich da doch das gemütliche Lauf-"Kaffeekränzchen" mit Anita beim Seilerseelauf. Mit dem Wissen, 6h Zeit zu haben und dann einfach zu sehen, wie weit man eben kommt - in aller Gemütlichkeit.

Es bleibt für mich weiter unvorstellbar, mit welch einer faszinierenden Leichtigkeit ich an diesem Tag über die Marathondistanz gelaufen bin, mit welcher Unglaublichkeit die vorher gefürchteten 6 Stunden vorbei waren. Was für ein grandioses Erlebnis. Sicherlich hätte ich dies ohne Anita nicht geschafft, und ohne die Begleitung von Sanne, Andree und Andreas. Selten habe ich mich so wohl und gut aufgehoben gefühlt bei einer Laufveranstaltung. Selten habe ich mich so deplatziert gefühlt wie bei dem 10km-Rennen - was für Gegensätze.

Ich muß allerdings dazu sagen, dass das Lindlar-Wochenende keine Chance hatte. Es war schon damit gelaufen, dass ich meine Freundin K. am Freitag nachmittag nach langer Kontaktlosigkeit anrief und mir ihr neues Baby direkt in den Hörer krähte. Die Äußerung "ach ja, wie Du hörst haben wir noch ein Kind bekommen" fand ich so unglaublich oberflächlich und verletzend wie selten etwas in letzter Zeit. Es hat mir nur wieder gezeigt, dass man sich wohl scheinbar einfach nichts mehr zu sagen hat, wenn die Lebenssituationen so unterschiedlich sind. Da scheint es noch nicht einmal erwähnenswert, dass man ein Kind erwartet. Warum auch, wenn man mal befreundet war.

Am Sonntag nach dem Lauf dann Muttertag, nach dem Freitag war es schon zu erwarten dass der wohl eher mau wird. War es dann auch.

Die Heulerei am Morgen konnte aufgefangern werden durch einen schönen Lauf durch den Wald. Ohne Konzept losgelaufen, tat sich mir schon bald der Weg auf, den der Lauf nehmen sollte - zu Mias Baum natürlich. Wohin sonst.

Regenerationslauf am 28.04.2010

2010-05-02T12:59:00.002+02:00

Bilanz Mittwoch: 4,2 km in 00:32:28

Nach dem 6h-Lauf am Samstag habe ich am Sonntag eigentlich nur im Bett gelegen. Die Beine waren schon ein wenig steif. Wenn man erst einmal in Bewegung kam, ging es. Richtige Schmerzen hatte ich eigentlich nicht.

Am Montag hatte ich noch Urlaub, da kam Rilana zu Besuch, und nach einem leckeren Frühstück waren wir noch frühstücken, und shoppen! Nachmittags noch zur Landesgartenschau nach Hemer, und tatsächlich die über 300 Stufen zum Jübergturm hoch ;-). Das war schon schwierig! Meine Knie habe ich da schon gemerkt. War aber ganz vorsichtig.

Am Dienstag fühlte sich dann alles auch wieder schon wieder völlig normal an.

Am Mittwoch haben wir einen kurzen Regenerationslauf im Ischelandstadion gemacht. Andree, Markus und ich liefen 30 minuten langsam, während MK und SO schon von der Fernuni zum Stadion und zurück auf dem Tacho hatten.

Es war aber ziemlich warm am Mittwoch, 26 Grad! Sommer?

Wochenbilanz somit: 4,2 km in 00:32:28

24h-Lauf Seilersee: Fotostrecke von Anita

2010-05-02T12:50:00.000+02:00

Quelle: Picasa

24h-lauf Seilersee: Meine Bilder

2010-05-02T12:49:00.000+02:00

24 hLauf am Seilersee am 24.04.2010

2010-05-02T12:25:00.008+02:00

Dieser Tag ist perfekt.

Um 11.00 hole ich Anita vom Bhf in Hagen ab, vorher haben Gerdi und ich schon die Infowand vom Laufclub aufgebaut und unsere Startnummern geholt. Anita sagt, ich sei ja ganz aufgeregt....das bin ich wohl. Mein erster 6h-Lauf.

Ich habe in Mias blog etwas dazu geschrieben:

Damals, als Mia gestorben ist, war der einzige Tag an dem unser Kardiologe nicht im Krankenhaus sein konnte. Es war eine große Laufveranstaltung in unserer Heimatstadt, da nahm er teil und führte einen blinden 24h-Läufer um einen wunderschönen See herum. Die Laufveranstaltung ist ein 24h-Lauf, beinhaltet aber auch einen 12h und einen 6h-Lauf und man kann als freier Läufer in diesen 24h laufen, wann man will.

Vor einem Jahr fiel diese Laufveranstaltung nicht auf den 24.4., aber auf den 25.4., und dort bin ich an diesen 24h als freier Läufer 21km gelaufen. Und habe den Kardiologen und seine wunderbare Frau wiedersehen dürfen, und gemeinsam waren wir in Gedanken und Gessprächen bei Mia.
Ein Freund von mir lief letztes Jahr seinen ersten 6h-Lauf, und aus Jux sagten wir vor einem Jahr, dass er nächstes Jahr den 12h-Lauf angeht, und ich die 6h. In diesem vergangenen Jahr hatte ich die Möglichkeit, das Laufen unter anderen Gesichtspunkten zu betrachten, das Laufen im Wald hat mir mir gegeben als jede
Therapie, die ich machen konnte, um dem Tod unserer Tochter nachzuspüren. Nicht
aber das leistungsorientierte Laufen, immer schneller, Zielzeiten einhalten, usw., vielmehr das sich im Laufen verlieren, das Langsame. Ich habe soviel gelernt über mich, während des Laufens, habe zur Ruhe gefunden, zum inneren Gleichgewicht.
Durch das intensive Vorbereitungstraining auf das Berliner Mauerwegslaufprojekt zum Welt-Down-Syndrom-Tag war der Grundstein für mich gelegt, und als ich sah, dass die heimische Laufveranstaltung dieses Jahr genau auf den Todestag fallen würde, war es mir eigentlich klar wo ich diesen Tag verbringen musste.Der Organisator hatte letztes Jahr schon den Laufclub eingeladen, und als er auch beim Mauerwegslauf mitlief war auch Anita`s Interesse geweckt, und so kam sie kurzehand aus Fürth, um am 12h-Lauf teilzunehmen. Die fantastische Sanne hat sofort zugesagt, um den Tag und die Bedeutung wissend, mit mir die 6h zu laufen. Und mein Bruder, der Großartige, ist auch einfach mal die 6h mitgelaufen.
Andreas, der letztes Jahr die 6h lief, lief wie ausgemacht, die 12h und so hatte Anita auf den letzten 6 Stunden ebenfalls noch bekannte Gesellschaft, obwohl man bei diesen Laufveranstaltungen ja immer Unterhaltung findet. Der Ehemann war auch da, um uns abzuklatschen und anzufeuern.
Dieser Tag gestern hätte besser nicht sein können. Ich dachte an Grenzen zu gelangen, aber ich habe festgestellt, dass ich zu weitausmehr fähig bin. Nein, ich bin mit diesem ersten 6h-Lauf, der für mich über eine knappe Marathondistanz ging, nicht an meine Grenze gestossen- denn ich hatte die liebsten, besten Menschen um mich herum, die mich getragen haben und motiviert haben. Es war so unglaublich leicht. Es war so viel Mia da. Die Sonne schien hell, und alles lief von alleine. Es gäbe so viel zu sagen, soviele Erkenntnisse, soviel Verstehen- aber eigentlich ist es nicht in Worte zu fassen.

Ich glaube, ich bin angekommen.
Gestern nach 6 Stunden.

Als ich von Bernd hörte, dass der Kardiologe auf einer Tagung sei und nicht laufen könne, war ich eigentlich ein wenig traurig. Am Sonntag, als wir die Infowand vom LC wieder abgebaut haben, stand er auf einmal hinter mir und wir haben uns umarmt. Er fragte wie der erste 6h-Lauf gewesen ist und ich erzählte ihm, wie fantastisch alles war. Gleichwohl wie schwierig dieser Tag ist. Er sagte auch, wie verbunden auch für ihn dieser Tag sei....ich war so froh, ihn denn nun doch noch getroffen zu haben. Es sollte wohl so sein.

Als wir starteten, sind Anita und ich sehr langsam losgelaufen. Wir hatten uns soviel zu erzählen, dass die ersten 1,5 Stunden wie im Flug vergingen! Andree und Sanne hatten ein schnelleres Tempo und liefen auch gemeinsam ihre Bahnen. Nach 2,5 Stunden schwächelten beide ein wenig, Andree wollte zu diesem Zeitpunkt das erste Mal aufhören, lief dann aber doch noch weiter. Andreas begegnete uns öfter mal auf der Strecke für einen kurzen Schnack. Ansonsten haben wir uns viel über den Laufclub, den Mauerwegslauf uws. unterhalten. Bei jeder der 1,788km langen Runde habe ich mir etwas zu trinken und ein Stückchen Riegel mitgenommen, damit kam ich ganz gut klar. Anita gab mir den Tipp, auch einfach immer ein paar Salzstangen zu essen, da sie leichtverträglich sind und der Körper bei den warmen Temperaturen viel Salz verliert. Nach 4 Stunden habe ich auch einmal ein wenig Salz in Wasser aufgelöst getrunken. Sanne wurde zu diesem Zeitpunkt von einem fiesen Wadenkrampf geplagt. Wir sind nach 4,5 h ein paar Runden um den See gegangen, da ich nicht absehen konnte, wie lange ich noch so weitermachen könnte....aber das langsame Tempo machte sich bemerkbar, und so hatte ich auch nach 5h um den See noch richtig gute Reserven....als ich mir dachte, dass das ja nur noch 4 Runden um den See sind, kamen die Kräfte noch einmal zum Einsatz und ich lief los. Die letzten beiden Runden sind wir gemeinsam mit der Fahne gelaufen, in der letzten Runde dachte ich eigentlich nur an Mia, und lief schneller als die anderen. Ich wollte dieses letzte Runde irgendwie Mia widmen. Ich habe tatsächlich in den verbleibenden 15 Minuten noch 1,5 Runden geschafft....wie ich nachher sah, habe ich dadurch die Marathondistanz überschritten!

Wochenbilanz somit: 42,393 km in 06:00:00

1. Ultralauf über 6h
und
1. Marathon!

Training draussen am 13.04., 15.04., 16.04. und 18.04.2010

2010-05-02T12:11:00.003+02:00

Bilanz Montag: 7,5 km in 01:00:00
Bilanz Donnerstag: 11,2 km in 01:27:00
Bilanz Freitag: 8,5 km in 01:07:00
Bilanz Sonntag: 7,5 km in 00:52:00 (BIG 25 in Herne)

Die Runde am Dienstag hat mich in den Fleyer Wald geführt. Ziemlich hügelig, die Strecke, bin aber dennoch 3x rum. Allerdings habe ich danach ziemliche Heuschnupfen-Probleme gehabt. Mittwochslauf dafür abgesagt.

Am Donnerstag bin ich dann mal wieder um den Hengsteysee herum, also quasi einmal rum, kehrt gemacht wegen der Sperrung und wieder zurück. Irgendwie mag ich die Atmosphäre dort nicht mehr so. Die Leute geniessen das Laufen überhaupt nicht, habe ich heute stark den Eindruck. Wenn sie so mit ihren kleinen Schweinsäuglein, vor lauter Anstrengung fest zusammengepresst, sich an einem vorbeiquälen....ich versteh das nicht. Das Wetter ist so schön, es ist Frühling, man kann und sollte das doch geniessen! Aber das ist ja nur meine Meinung....ich werde dennoch die Beweggründe, warum es für manche immer nur Wettkampf sein muss, wohl nie verstehen. Was soll`s.

Am Freitag noch ein kleiner Lauf, dann am Sonntag der BIG 25 in Herne. Ich war mal für die 25km angemeldet, aber da nächste Woche der 6h-Lauf ist, habe ich mich auf 7,5km umgemeldet. Irgendwie ist es komisch, mal wieder alleine bei einem Wettkampf zu stehen. Gerdi ist mit, aber dem ist das alles zu laut, zu hektisch...er wartet auf mich im Ziel. Ich schaue mir im Startbereich die unterschiedlichen Läufer an und suche mir ein paar raus, mit denen ich "zusammenlaufen" könnte. Als der Start ertönt, geht es erst durch die Fiußgängerzone, dann durch Straßen und Gärten von Herne. Ich versuche mein Tempo zu finden, aber irgendwie kommt es mir vor, als wären meine Beine wahnsinnig schwer. Obwohl es heute morgen nur 6 Grad waren, ist es beim Start um 11h wahnsinnig warm. Ich (und viele andere) bin natürlich wieder zu warm angezogen, mit meinem Langarmshirt, und dem Laufclub shirt darüber. Was soll`s, da muss ich nun durch. Ich lasse mich ein wenig zurückfallen, ich will doch gar nicht so schnell und mit so hohem Puls rennen. Irgendwann taucht neben mir eine junge Frau auf, und wir laufen die ganze Zeit ein Tempo. Es macht irgendwie Spaß, mal laufen wir nebeneinander, mal sie vor, mal ich. Ich habe allerdings meinen Ipod im Ohr, so dass wir uns -leider eigentlich- gar nicht unterhalten. Ich habe nachher im Ziel noch nach ihr Ausschau gehalten, aber sie nicht mehr gefunden. Wahrscheinlich war sie eine 5k.Staffelläuferin. Die Zeit beim nebeneinanderlaufen geht so schnell vorbei, aufeinmal kommt schon die Zielgerade, die Cheerleader feiern, und schwupps- ist der Lauf vorbei.

Schnell noch ein wenig Verpflegung, und wir fahren nach Hause. Heuschnupfen, schon wieder. Mann war das warm. Auch Gerdi sagt, er hätte das von mehreren gehört. Nächste Woche ist der 6h-Lauf. Ich hoffe, dass es nicht so warm ist.

Wochenbilanz somit: 34,7 km in 04:26:00

Training draussen am 05.04., 08.04., 09.04. und 11.04.2010

2010-05-02T12:01:00.004+02:00

Bilanz Montag: 12,2 km in 01:42:22
Bilanz Donnerstag: 5,5 km in 00:42:00
Bilanz Freitag: 7,66 km in 01:00:00
Bilanz Sonntag: 18 km in 02:45:00

Als Vorbereitung auf den 24h-Lauf am Seilersee endlich mal wieder eine Woche, in der ich es geschafft habe, 4x zu laufen. Ich habe versucht, langsam und gemütlich zu laufen, um die 6h am 24.04. händeln zu können. Am Montag und Donnerstag bin ich einfach bei uns um den Block gelaufen, am Freitag abend spontan (obwohl ich so schlapp war, dass ich nach der Arbeit bereits ein Nickerchen gemacht hatte) mit Andree gegen 19h noch eine Runde durch seinen Wald (Mesterscheid). Das war lustig und schön. Er hat es wieder mal drauf gehabt, mich aus meiner behäbigen, leicht sentimentalen Stimmung herauszuholen. Mein persönlicher Mentalcoach! Es war ein schräger Tag, da mir meine Arbeitskollegin mitgeteilt hatte, dass sie einen Gehirntumor hat. Diese Dinge werfen mich immer ziemlich aus der Bahn. Aber nach dem Laufen war es wieder besser.

Am Sonntag hatte ich mir den Ihmerter Weg als langen Lauf vorgenommen, und es war wunderbares Wetter! Hin nach Kesbern/ Ihmert lief richtig gut. Dann wollte ich einen Schwenk nach Daute machen und dort wieder in den Wald, um den Ihmerter Weg zurückzulaufen....den ich dann erst einmal nicht mehr wiederfand. Also bin ich ersteinmal dumm durch den Wald gerannt, habe verschiedene Wege ausprobiert, die alle irgendwann nicht weitergingen, na toll. Zum Glück ein älteres Ehepaar getroffen, die sich auskannten und mich auf den rechten Weg brachten. Irgendwie war meine Laufeuphorie danach ein wenig eingebrochen, und ich wollte nur noch Hause. Das habe ich dann auch geschafft, und bin erst mal duschen gegangen. Meine Beine habe ich danach ganz schön gemerkt. Rückblickend war es aber ein sehr schöner Lauf. Interessanterweise kommen einem kaum Leute entgegen. Habe darüber nachgedacht, Leo demnächst mal mitzunehmen.

Wochenbilanz somit: 43,4 km in 06:09:00

Training draussen in der K-Woche

2010-05-02T11:56:00.007+02:00

Bilanz Mittwoch: 5km in 00:35:00
Bilanz Freitag: 11km in 01:34:00

Die kleine Runde am Mittwoch bin ich hier um den Block gelaufen. War unspektakulär, fast schon ein wenig langweilig.

Die große Runde am Karfreitag bin ich wieder auf der Silvesterlaufstrecke gelaufen. Auch hier wieder, fantastisches Wetter, ich habe den Lauf richtig genossen und Fotos gemacht. Ich glaube, über diesen Lauf habe ich auch bei Mias blog einen Artikel geschrieben, weil er mir so gut getan hat. Wenn man im Wald läuft, verändert das mit der Zeit die eigene Perspektive...der Wald gibt einem viel nachzudenken. So auch mir, heute an diesem Karfreitag. Am Tag des Todes...und der bald folgenden Auferstehung.

Wochenbilanz somit: 16 km in 02:13:00

Training draussen am 28.03.2010

2010-05-02T11:51:00.003+02:00

Bilanz Sonntag: 10km in 01:22:00

Nach dem Mauerwegslauf erstmal ausgeruht. Zwar war es nicht anstrengend, eher schnelles Gehen, aber dennoch. Am Sonntag habe ich mich dann bei sonnogen 12 Grad auf die Silvesterlaufstrecke gemacht. Was für ein schöner Lauf! Ich habe den Wald, die Sonne, alles -genossen. Es lief ein wenig wie von alleine, trotz der teilweisen steilen Anstiege. Manche bin ich einfach schnell gegangen, schneller gelaufen wäre ich da eh nicht. Gehen war dann gar nicht schlecht ;-)

Wochenbilanz somit: 10km in 01:22:00

Berliner Mauerwegslauf am 20./21.03.2010

2010-05-02T10:42:00.003+02:00

Bilanz Samstag: 8km in 01:30:00
Bilanz Sonntag: 17 km in 03:00:00

Freitag morgen brechen wir auf nach Berlin. Wir fahren mit dem Auto und kommen relativ gut durch, nach 4,5 Stunden sind wir da. Einen kurzen Stop haben wir am ehemaligen Grenzübergang Marienbronn eingelegt. Dort fühlt man tatsächlich Geschichte.

Wir haben uns in das Meininger Hostel Prenzlauer Berg einquartiert, dort steigen auch die meisten der Ultra- und Staffel-Läufer ab. Das Hostel ist ziemlich nah am Jahn.Stadion, wo die Reise am Samstag morgen losgehen wird und am Sonntag mittag wieder beendet werden soll.

Nachdem wir gegen Mittag angekommen sind, haben wir kurz unsere Sachen aufs Zimmer gebracht und sind direkt los, Richtung Innenstadt. Der Bezirk Prenzlauer Berg grenzt direkt an den Bezirk Mitte, und nach einem Fußmarsch von vielleicht 10 min sind wir auch schon am Alexanderplatz. Wir gehen weiter Richtung Museumsinsel, am Roten Rathaus vorbei und sind beeindruckt von der Stadt, obgleich wir uns an die Größe und die vielen Menschen ein wenig gewöhnen müssen...wir als alte Dorfmuckel. Wir gehen nicht ganz bis zum Brandenburger Tor, denn das wollen wir morgen machen. Wir kehren zurück zum Alex und setzen uns dort gemütlich bei einem Italiener ins Restaurant. Ich bestelle mir noch einen ordentlichen Pasta-Teller, und dabei stellen wir fest, wie unschlagbar günstig ung gut das Essen in Berlin ist. Das Treffen der Läufer in der Trattoria lassen wir ausfallen, finden aber auf dem Weg dorthin noch Konnopke`s Currywurst, eine der beiden führenden in Berlin. Die Currywurst ist wirklich der Hammer! Total lecker.

Zurück im Hotel treffen wir auf Anita und ein paar der Läufer, und nach einem kurzen Gespräch verabschieden wir uns bis zum nächsten Morgen. Da heisst es früh aufstehen, denn Startschuss soll um 07.45h sein.

Ich stehe Samstag morgen früh auf, schnappe mir die Kamera und mache mich auf zum Stadion. Es sind schon einige da, und wir gehen langsam zum Startbereich. Dort treffe ich auch Bernd, der den 24h-Lauf Seilersee organisiert. Er gratuliert mir zum Geburtstag und wir unterhalten uns eine Weile. Im Startbereich stehen auch schon die Mauersteine, die von den Marathonis umgestossen werden sollen, "um die Mauern in den Köpfen der Menschen einzureissen". Achim Achilles ist auch schon da. Die Lebenshilfe hat Musik und vieles andere auch organisiert, Presse ist auch da. Nach einer emotionalen Rede von Anita, übersetzt von Heidi, und einem gemeinsamen Herunterzählen von 21 an, ertönt das Startzeichen und die Marathonis stürzen die Mauern um und die Staffel beginnt ihren Weg.

Ich geh zum Hostel zurück, denn mein erster geplanter Einsatz ist erst um 18.30h, in der Nähe des Wannsees. Dort werde ich eine 5k und eine 3k-lange Etappe Ele begleitet, eine junge Frau mit Down-Syndrom.

Wir machen erst einmal Sightseeing und schauen uns all die berühnten Dinge an, Alex-Museumsinsel- Brandenburger Tor-Stelen-Potsdamer Platz-Checkpoint Charly-Theater-Gendarmenmarkt. Das Kanzleramt und den Reichstag habe ich geskipped, denn 4 Stunden rumlaufen reichen mir persönlich - ich setze mich in einen Bus und lege im Hostel die Beine hoch.

Pünktlich um 18:30 stehe ich bereit am Treffpunkt, wo die Lebenshilfe gerade einen hervorragenden Verpflegungspunkt aufbaut. Ele und ihre Eltern treffen auch ein, und wir beschnuppern uns ein wenig. Ich stelle mit Schrecken fest, dass ich keine Lauflampe habe, aber Eles Eltern haben zum Glück zwei. Denn ohne Lampe wäre diese Strecke echt schlecht gewesen. Wir stellen fest, dass die Staffel sich schon um ca. 1h verspätet. In der Zeit unterhalte ich mich auch immer mal wieder mit Norbert Wilhelmi, der die Staffel photografisch begleitet und ie allerbesten Fotos macht. Micha bietet mir an, mich nach der Etappe mit zum Hostel zu nehmen, damit Gerdi nicht so ewig lange sich in diesen Außenbezirken von Berlin aufhalten muss. Das nehme ich gerne an, und Gerdi wohl auch!

Gegen 19.30h setzen wir uns in Bewegung, und es fängt an zu schütten :-(
Trotzdem, es ist so aufregend, dass es nun endlich los geht, ich bin voller Adrenalin, glaube ich. Ele gehört auch eher zu den langsamen Läufern, aber das macht nichts. Sie ist total nett und lustig und unterhält sich die ganze Zeit mit mir. Die Zeit vergeht wie im Flug! Auch andere Läufer gesellen sich immer mal wieder zu uns, unterhalten sich mit uns, laufen vor, oder wir holen sie mal wieder ein....es ist fast schon gemütlich, wenn nur der Regen nicht wäre. Nach 1,5 Stunden kommen wir an der Fährstation Wannsee an, und ich setze mich in den Bus des LC. Der Bus ist voll, es fahren noch 2 Marathonis mit, eine Mama und eine junge Läuferin aus Berlin. Auf der Heimfahrt, es ist nun gegen 21.30h, bewundern wir Berlin bei Nacht, denn es ist alles angestrahlt. Die junge Läuferin, ich glaube sie hieß Julia, erzählt vom Berlin Marathon. Ein festes Ziel in diesem Jahr! Die Staffel verspätet sich immer mehr, und ich soll morgen früh erst den Rennleiter anrufen, damit ich nicht stundenlang am Treffpunkt stehe.

Nachdem wir nun im Hostel sind, gehe ich direkt duschen. Es ist mittlerweile 22.00h, aber wir wollen noch in ein Straßencafe. Da brauchen wir nur ein wenig die Straße herunterzugehen und finden dort das Chagall, dort können wir sogar noch draussen sitzen. Der Regen hat aufgehört und es ist erstaunlicherweise recht warm. Dort gibt es noch einen heißen Kakao mit Rum und ein paar Weizen, und dann geht es wieder hostel-wärts. Uns fällt auf, wie nett und kommunikativ die Leute hier am Prenzlauer Berg sind.

Am Sonntag stehe ich wieder früh auf, denn eigentlich sollte ich um 08:04h in Treptow sein und dort mit Roy laufen. Ein Anruf bei Thomas, dem Rennleiter, bestätigt meine Startzeit, und ich höre dass die Strecke in der Nacht um 30 km verkürzt wurde. Die Staffel hat einfach zu lange gebraucht, und der Einlauf ist für 12h geplant....ich fahre mit dem Taxi, das direkt vor dem Hostel steht, nach Treptow. Ich habe einen jungen Mann als Taxifahrer, der mit Interesse verfolgt, was ich ihm über unser Projekt erzähle. Auch er erzählt mir eine Menge über das zu so früher Stunde noch schlafende Berlin....es regnet zumindest noch nicht.

Am Treffpunkt angekommen sind die meisten Staffelläufer schon da. Ich registriere Anitas schlechte Laune, die sie aber in ihrer einzigartigen Art nicht so nach aussen trägt, wie es wohl manch anderer tun würde...es hat mächtig Knatsch gegeben in der Nacht wegen der Verkürzung der Strecke. Wir wollen starten und stellen fest, dass mein Marathoni Roy nicht da ist. Wir werden ihn am Potsdamer Platz treffen, wo sich alle Marathonis treffen um das letze Stück gemeinsam zu laufen. Ich laufe von Treptow aus bis zum Potsdamer Platz mit Marliese, und wir haben uns wahnsinnig viel zu erzählen, es ist richtig lustig, obwohl es wieder anfängt zu schütten.

Am Potsdamer Platz angekommen, treffen sich alle. Es ist Presse und Fernsehen vertreten. Wir laufen weiter. Am Brandenburger Tor spert die Polizei sogar den Verkehr für uns. Roy treffe ich auch, und wir laufen nun gemeinsam. Nun ja, eigentlich gehen wir mehr, denn Roy mag heute nicht so laufen. Aber das ist egal, jeder läuft hier in seinem Tempo-dachte ich da noch. Wir stellen irgendwann fest, dass wir in einer Gruppe von 5-10 Leuten die letzten sind. Anita ist mit John auch noch hier unterwegs. Am Bahnhof wissen wir irgendwann nicht mehr, wo die Strecke hergeht, auch die Radcoaches sind nicht mehr da....erste Unruhe macht sich breit. Anita telefoniert, und versucht herauszufinden welchen Weg wir nehmen müssen. Da taucht auch wieder ein Radfahrer mit Karte auf, der aber auch so genau nicht weiß, wo es lang geht. Wir finden schließlich den Weg raus und bleiben zusammen. Bis zum nächsten Verpflegungspunkt ist es nicht mehr weit, so dachten wir. Wir haben alle Durst. Mit Schrecken stellen wir fest, dass der Verpflegungspunkt bereits abgebaut wurde....unglaublich. Ich rege mich ziemlich auf, verzichte auf mein Wasser und gebe es lieber Roy. Die Fahrradcoaches sind ein wenig hilflos, die können ja auch nichts dazu. Wir werden die letzten km auch so schaffen.

Irgendwann klingelt das Telefon bei Anita, und sie erfährt dass die Marathonis mit Bussen eingesammelt und in den Zielbereich transportiert werden sollen, weil sonst der Zeitplan nicht mehr eingehalten wird, denn die Lebenshilfe aufgestellt hat. Wir halten dagegen und geben Roy nicht ab. Er wird der Marathoni sein, der den Staffelstab ins Ziel bringt. Die letzten Meter geben wir immer mal wieder Gas, aber eigentlich können alle nicht mehr, vor allem natürlich die Leute, die schon seit 26h laufen.

Der Zieleinlauf ist unbeschreiblich, deswegen möchte ich hier nur auf die Fotos verweisen, die Gerdi gemacht hat....

Danach, erstmal heiß duschen, auschecken. Wir sind noch am Olympiastadion vorbei, und bei einer Ausstellung der deutschen Luftwaffe, hier bin ich aber im Auto sitzen geblieben und habe ein Nickerchen gemacht. Und dann sind wir auch schon wieder nach Hause gefahren, wo wir nach 4,5 Stunden Fahrt ankamen. Müde, aber glücklich. Mit dem Wissen, Teil von etwas Großem gewesen zu sein. Mit dem Wissen, dass das nicht die letzte Reise nach Berlin war!

Photos: Picasa
Photos: N.Wilhelmi
weitere Webalben beim LC
Berichte beim LC
Bericht Dieter Ulbicht
Film:

Training draussen am 18.03.2010

2010-05-02T10:32:00.003+02:00

Bilanz Donnerstag: 10 km in 01:20:00

Heute ist mein Geburtstag!

Ich habe ab heute Urlaub, und morgen fahren wir nach Berlin. Heute scheint die Sonne, und es sind ca. 10 Grad....der Frühling kommt, langsam aber sicher!

Das Wetter für Berlin ist eher bescheiden angesagt. Viel Regen. Deswegen, alle "dicken" Sachen einpacken, wenn es morgen losgeht!

Wochenbilanz somit:10 km in 01:20:00

Training draussen am 14.03.2010

2010-05-02T10:26:00.003+02:00

Bilanz Sonntag: 7,5 km in 01:07:00

Nun ist es soweit, nächstes Wochenende findet der Berliner Mauerwegslauf zum Welt-Down-Syndrom statt. Ich mag irgendwie nicht mehr so trainieren, und auch Anita sagt, dass man in den letzten 2 Wochen vor einem Wettkampf seine Laufkilometer runterschrauben soll, damit der Körper genug Gelegenheit hat, sich zu regenerieren. Gut, meine Laufkilometer sind -verglichen mit dem, was andere leisten-wahrscheinlich ein Witz und bedürfen nicht unbedingt der Regeneration, aber für mich bedeutet dies auch eine Zeit des Insichgehens, der inneren Vorbereitung auf diese Reise nach Berlin, von der ich noch nicht ganz weiß was mich dort erwartet.

Wochenbilanz somit: 7,5 km in 01:07:00

Training draussen am 01.03., 03.03.,und 05.03.2010

2010-05-02T10:19:00.004+02:00

Bilanz Montag: 6,68 km in 00:54:00
Bilanz Mittwoch: 9.5 km in 01:18:00
Bilanz Freitag: 11.0 km in 01:27:00

Nach überstandener Erkältung in dieser Woche wieder angefangen zu laufen. Die prüfungssaison macht es einem nicht einfach, abends noch laufen zu gehen. Morgens geht einfach gar nicht, denn da bin ich so müde - ich schaffe es einfach nicht, pünktlich aufzustehen. Wenn ich dann zwar erst mal unterwegs bin, ist es meistens doch ganz schön, weil alles so ruhig ist vor dem stressigen Tag; aber eben das ist auch der Grund für mich, abends zu laufen, nach dem stressigen Tag. Es tut einfach gut.

Bei ca. 4 Grad bin ich diese Woche vom Büro gestartet, Richtung Autobahnen, Richtung Landgericht und dann die Fleyer wieder hoch.

Wochenbilanz somit: 27,2 km in 03:40:00

Trainingspause in KW 08/2010

2010-05-02T10:13:00.002+02:00

Laut Trainingstagebuch habe ich in dieser Woche komplett pausiert, da ich mir eine Erkältung eingefangen habe. Der Winter ist aber auch dieses Jahr kalt, und vor allem ist er lang!

Noch 9 Wochen bis zum 24h-Lauf.

Training draussen am 15.02., 17.02., 19.02. und 21.02.2010

2010-02-22T21:58:00.006+01:00

Bilanz Montag: 3.5 km in 00:31:00
Bilanz Mittwoch: 9.5 km in 01:26:00
Bilanz Freitag: 11.0 km in 01:30:00
Bilanz Sonntag: 13.0 km in 02:00:00

Juchhu! Das erste Mal 4x pro Woche gelaufen! Den Trainingsplan voll eingehalten! Wer ist eigentlich der innere Schweinehund? ;-)

Die Uhr tickt, der Berliner Mauerwegslauf rückt immer näher....es müssen Meilen gesammelt werden!

Am Montag bin ich abends um den Block gelaufen, aber es war so glatt....nachdem ich das 2. Mal ausgerutscht bin und auf meinem Hintern gelandet bin, hatte ich einfach keinen Bock mehr.

Am Mittwoch war ich ursprünglich mit MK im I.scheland verabredet, der kam aber dann nicht, aber zum Glück hatte ich meine Ipod dabei und die alle Folgen vom lauf.radio! Das hat mich gerettet. Es war erst ziemlich voll im Stadion, und es waren auch nur 2 Bahnen frei geräumt, aber als die Sportvereine dann mal fertig waren, ging es sehr gut!

Freitag dann war ich mit SK verabredet und bin in aller Gemütlichkeit um den Hengs.see getrabt. Eigentlich sollte ich 6.5 km in 60 min laufen, aber als wir fast rum waren, stellten wir fest, dass ein Teil des Weges wieder wegen Felsbrocken gesperrt ist! Also sind wir kurzehand nochmal um den See, diesmal anders herum. Das machte dann eine Strecke von 11 km, ca. Hat aber gut getan! Und auch hier hatten wir uns wieder soviel zu erzählen, dass die Zeit einfach schnell rumgeht!

Am Sonntag kam die Krönung der Woche. Eigentlich hatte ich gar keine Lust und habe bis mittags vor dem Rechner rumgehangen. Dann habe ich mich aber doch aufgerafft, versucht gar nicht darüber nachzudenken, und bin los.....ins Dulo und dann, weil es so gut ging, noch eine Schleife um den See! Eine Extra-Schleife, ich, freiwillig! Im Dulo selber war noch ordentlich Schnee, so dass man beim Laufen manchmal gar nicht richtig von der Stelle kam, aber auf den Straßen war schon viel weggetaut, das war sehr angegnehm. Ich hatte wieder den Ipod dabei und habe lauf.radio weitergehört. Ein paar Mal musste ich wirklich lachen! Es ist wahnsinnig spannend gemacht, und die Leute sind schon sehr lustig. Ich höre ihnen gerne zu beim Laufen, und habe gemerkt, dass ich manchmal vergesse, dass ich laufe!

Kurzum; eine für mich sensationelle Woche:
Wochenbilanz KW 07/10 somit: 37.0 km in 05:45:00

Nachtrag:
Zum ersten Mal merke ich nun aber auch die Trauma der für mich "langen" Läufe: Seit Sonntag abend schmerzen meine Knie. Interessanterweise dieses Mal das rechte, obwohl ich sonst immer ein wenig mehr Probleme links habe. Habe nach der heißen Dusche kühlendes Sportfluid verrieben, was kurzzeitig sehr gut getan hat. Wahrscheinlich war das Pensum für meine Verhältnisse etwas viel? Auch am Montag ist eine gewisse Steifheit in den Knien zu merken....sonst habe ich aber keine Beschwerden. Den nächsten Lauf am Dienstag werde ich wohl im Studio absolvieren, wahrscheinlich alternativ auf dem Crosstrainer. Lieber nicht übertreiben ;-)

Ein Wochenende der besonderen Art

2010-02-18T12:54:00.006+01:00

Bilanz Sa., 13.02.2010: 17.0 km in 02:54:00

Gerade nun bin ich zurückgekehrt, nach einem Wochenende voller Eindrücke und Gedankenanstöße und glücklich darüber, phantastische Menschen nun erneut auch einmal persönlich kennengelernt zu haben. Menschen, die ich von Bildern schon seit ungefähr 2 Jahren kenne.

Wieder einmal habe ich mich dabei erwischt, dass ich sie alle für alte Freunde halte, obwohl ich sie doch nur von Bildern kenne! ...und wenig Hemmungen habe, gleich drauflos zu plappern. Das lästige Kennlern-Smalltalk-Unwichtig-Ritual kann einfach übersprungen werden und es ist nicht, als hätte man sich noch nie gesehen - nein, es ist als träfe man alte Freunde wieder. Ich weiß, dass sie ihr Herz am rechten Fleck haben. Hach, wie gut es getan hat.

Gelaufen sind wir eine ca. 1,8km lange Runde um den Block, die ich oftmals auch walkend mit Marliese gemeistert habe, da ein ordentlicher Anstieg enthalten war. Wir haben uns aber alle soviel unterhalten, dass die Zeit wie verflogen war. Anita hat mir einige recht hilfreiche Tipps zum Bergauf und -ab laufen gegeben (Stichwort auch: "Egal wie müde Du bist, für ein Tänzchen Samba reicht es immer!"). Und alles in allem war es wirklich schön. Ich glaube ich bin zum ersten Mal in meinem Leben 3 Stunden am Stück "in Bewegung" gewesen!

Wochenbilanz KW 06/10 somit: 24.0 km in 03:56:00

Eindrücke:

Ich kann laufen so wie Du, und ich laufe auf Dich zu!

Schnee, Schnee, Schnee - auch in Bayern!

Samstag morgen, 8:30h - Startschuß zum 3 Stunden Training für den Mauerweglauf! (Dazu später mehr)

Die liebevoll hergerichtete Verpflegungsstation mit warmem Tee, Traubenzucker, und allem was das Läuferherz begehrt!

Marliese und Micha - ihr Lachen steckt einfach an!

Immer schön Striche für gelaufene Runden machen...

Stilleben.

Glücklich.

Training draussen am 09.02.2010

2010-02-09T21:29:00.000+01:00

Bilanz: 7.0 km in 00:56:00

War ganz schön kalt draussen. Dennoch bin ich fleißig um den Block gelaufen, denn es hat sich einfach gut angefühlt! Schnee und Eis könnten aber jetzt mal langsam wieder weggehen!

Training draussen am 02.02., 05.02. und 07.02.2010

2010-02-07T21:18:00.000+01:00

Juchhu, endlich wieder draussen laufen! Trotz Temperaturen zwischen 1 und 5 Grad bin ich am Dienstag, Freitag und Sonntag draussen gelaufen.

Bilanz am Dienstag: 6.6 km in 00:57:36
Bilanz am Freitag: 5 .0 km in 00:38:00
Bilanz am Sonntag: 10,3 km in 01:40:00

Jaja, ich weiß, ich bin mehr geschlurft als alles andere, aber: Ich bin 3x die Woche gelaufen, und am Sonntag zum ersten Mal wieder über 10k!

Nachdem ich die ersten 6 Wochen des mir selbst auferlegten Trainingsplanes damit verpennt habe, höchstens 1-2x zu laufen und noch nicht einmal über 10-Wochen-km kam, bin ich sehr glücklich! Der Schweinehund hat sich in seine Hütte verzogen, so scheint es!

Am Dienstag bin ich einfach nur um den Block gelaufen, es hat sogar leicht genieselt, aber nachdem ich den ganzen Tag wegen des Außendienstes beim Mandanten in EN nicht einmal vor die Türe kam habe ich es so sehr genossen! Ich wollte gar nicht aufhören!

Am Donnerstag hatte ich den Termin der Leistungsdiagnostik, Freitag bin ich dann hochmotiviert wieder um den Block gerannt.

Am Sonntag dann, anstatt des Spazierganges, schön ins Duloh gejoggt! Da allerdings war wirklich noch alles voller Schnee, so dass man wirklich nur sehr langsam vorwärts kam. Das war schon sehr anstrengend, und ich musste sehr aufpassen nicht auszurutschen. Aber es war eine Freude die spielenden Hunde zu beobachten. Manchmal habe ich mich dabei ertappt, dass ich dümmlich vor mich hingegrinst habe, weil ich so glücklich war. Was für ein schöner Wochenabschluß!

Wochenbilanz KW 05/2010 somit: 21,9 km in 03:17:00

Leistungsdiagnostik II

2010-02-06T13:38:00.001+01:00

Letzten Donnerstag war mein Termin bei Dr. Lorenz in I. zur Leistungsdiagnostik. Ich war insgesamt fast 3 Stunden in der Praxis, hatte aber auch immer wieder Wartezeiten zwischen den einzelnen Abläufen.

Eine Woche vorher hatten ich bei meinem Hausarzt ja bereits Blut abgenommen bekommen für ein großes Blutbild (alle Werte super) und einen Lungenfunktionstest (auch super) und eine Ruhe-EKG gemacht.

Bei diesem Termin wurde zunächst Blutdruck gemessen, und ich wurde gemessen und gewogen. Dann folgte ein Beratungs-Gespräch über die Leistungsdiagnostik und welche Teilbereiche mir empfohlen werden. Die ganze Planung wird auf den Berlin-Marathon hinauslaufen. Nach dem Gespräch folgte ein ausführliches Herz-Ultraschall, was ich sehr spannend fand- Dr. Lorenz ist ja Kardiologe und ein in Läuferkreisen hier sehr bekannter und anerkannter Leistungsdiagnostiker. Mein Herz ist gesund, alles so wie es sein sollte, keine Einschränkungen also bezüglich eines Ausdauertrainings. Danach folgte dann der Gang auf das Laufband. Wir hatten vorher vereinbart, dass nach jeder Leistungssteigerung eine Laktatmessung vorgenommen wird; zusätzlich bin ich mit einer Atemmaske gelaufen (Spiroergometrie), die die ausgeatmete Luft untersucht. Alles sehr spannend, alles sehr aufregend – da aber die Technik zunächst erst einmal versagte, hatte ich zu Beginn des eigentlichen Tests super Ausgangswerte

Der Laufbandtest lief so ab, dass nach einer kurzen Aufwärmphase jeweils 3 Minuten-Einheiten bei einer bestimmten Geschwindigkeit gelaufen wurden. Danach wurde das Laufband kurz gestoppt, Blut am Ohrläppchen abgenommen für die Laktatmessung, dann ging es weiter – mit einer höheren Intensität. Wieder 3 Minuten, Stopp, Blut abnehmen, Intensität erhöhen. Ich war eigentlich erstaunt, wie schnell ich nicht mehr konnte! Ich war ja noch nie jemand, der schnell läuft, aber ich glaube nach 20 Minuten war ich so platt, dass ich anzeigte, dass meine Leistungsgrenze wohl erreicht sei! Noch schnell Blut abgezapft, und ein bischen auslaufen.

Ich habe mich im Nachhinein ein wenig geärgert, denn mein Puls ging relativ schnell wieder runter, und ich hätte vielleicht noch weiter laufen können. Aber bei dieser totalen Verkabelung, mit Atemmaske, sehr hoher Geschwindigkeit auf dem Laufband war insofern meine Leistungsgrenze erreicht, das meine Beine einfach nicht so schnell weiter wollten. Trotzdem denke ich, dass die Werte gereicht haben, um eine sinnvolle Trainingsplanung aufzustellen.

Die Nachbesprechung findet am kommenden Donnerstag statt.

Laufband am 27.01.2010 - nach 1 Woche aussetzen....

2010-01-27T21:15:00.002+01:00

habe ich heute einmal wieder 60 min auf dem Laufband im Studio verbracht. Laut Anzeige habe ich da 6,12 km gelaufen....ich trau diesen Anzeigen eigentlich nicht so. Eine Steigung von 1,5% habe ich eingebaut. So richtig dolle war das nicht. War aber auch müde.

Wochenbilanz KW 04/10 somit: 6.1 km in 01:00:00

Run4Haiti - click drauf und mach mit!

2010-01-22T15:50:00.002+01:00

Ich mach mit! Und ich fand es ganz witzig, auf der Liste der Läufer den einen oder anderen (aus der bloggerwelt) bekannten Namen zu lesen!

Ich freu mich drauf!

Leistungsdiagnostik

2010-01-14T16:22:00.001+01:00

Wer ein gesundheitlich belastendes sportliches Ziel verfolgt, sollte sich immer einem medizinischem Check-up unterziehen. So liest man auch in jedem schlauen Buch. Und eine sinnvolle, zielorientierte Trainingssteuerung ist sicherlich nur möglich, wenn man seine individuellen Trainings-Herzfrequenzen kennt. Insbesondere wer so Grund-Un-sportlich ist, wie ich es bin, hat immer mit einem recht hohen Puls zu kämpfen. Wenn ein langer Lauf ansteht, der dann in einer Pulsfrequenz von 160 gelaufen wird, ist das nicht zielorientiert und wohl auch nicht gesumd. Also, auf auf zum Sportmediziner. Hier habe ich nächste Woche einen Termin zum

- Blut abnehmen (komplette Laborwerte)
- Ruhe-Pulsmessung
- Lungenfunktionstest

Kostet mich dann nichts, weil das der Hausarzt (zufällig auch Sportmediziner) macht. Sonst ist es wohl in den Kosten einer Leistungsdiagnostik enthalten. Die kostet im Regelfall um die EUR 150,00, aber eben nur einmalig. Je nachdem, was vereinbart wird, und ob auch Trainingspläne ausgearbeitet werden sollen etc.!

Die Woche darauf dann habe ich mit einer Überweisung meines Hausarztes einen Termin in einer Iserlohner Gemeinschaftspraxis bei einem anderen Doc. Dieser ist niedergelassener Allgemeinmediziner, aber eigentlich Kardiologe (sehr gut!) und hat lange Jahre in der Sportmedizinischen Abteilung unserers Krankenhauses all die Läufer des lokalen Laufclubs durch gewunken. Dort steht dann die Spiroergometrie auf dem Laufband an! Bin gespannt, und freu mich schon drauf. Werden sicherlich interessante Ergebnisse. Eine Trainingsplanung werde ich dann auf

einen 6-Stunden-Lauf am 24.04.2010 und
einen Marathon am 26.09.2010
ausrichten.

Ein paar Infos aus Wikipedia:

***

Die Leistungsdiagnostik gibt Auskunft über den Leistungsstand eines Sportlers und zeigt dadurch Ansatzpunkte für ein zielorientiertes Training (Trainingssteuerung) auf. Im Sport ist sie wesentlich für die sinnvolle Gestaltung eines Trainingsprogrammes auf hohem Niveau.

Leistungsdiagnostik im Ausdauerbereich
Eine Leistungsdiagnostik umfasst einen Teil der gesundheitsrelevanten Daten, wie z.B. EKG und Belastungs-EKG, Blutdruckverhalten in Ruhe, Belastung und Erholung und Lungenfunktionsdiagnostik. Daneben ermittelt eine Leistungsdiagnostik Werte, nach denen Empfehlungen für das Training erarbeitet werden können. Dies erfolgt meist durch Angabe von Herzfrequenzbereichen.

In Ruhe werden sowohl Fette als auch Kohlenhydrate Glykogen verstoffwechselt. Glykogen ist eine Speicherform von Zucker. Bei zunehmender Belastung nimmt der Glykogenverbrauch zu, zunächst durch zusätzlichen Abbau von Glykogen in Verbindung mit Sauerstoff (aerobe Glykolyse). Steht nicht mehr genug Sauerstoff zur Verfügung, wird Energie durch anaerobe Glykolyse bereitgestellt, bei der als Abbauprodukt Milchsäure entsteht, die sich im Blut anreichert.

Genau genommen findet zur Energiegewinnung immer ein Mischstoffwechsel aus allen diesen Systemen statt. Welches System hier aber einen wie hohen Anteil liefert, ist Ergebnis einer Leistungsdiagnostik. Im Rahmen einer Leistungsdiagnostik ist es ratsam, die Atemgase und das Laktat parallel zu bestimmen( Spiroergometrie). Damit lassen sich genaue Rückschlüsse auf die Sauerstoffaufnahme an der Dauerleistungsgrenze ziehen und die maximale Sauerstoffaufnahme ermitteln und bewerten. Ebenfalls lassen sich Aussagen über das Fettstoffwechsel- und aerobe Kohlenhydratstoffwechselverhalten treffen. Die zusätzliche Messung des Laktats gibt dann Aufschluss darüber, bei welcher Belastungsintensität die aerobe Belastungsschwelle erreicht wird und der Körper übersäuert, d.h. mehr Laktat bildet als er abbauen kann. Anhand der Milchsäurekonzentration im Blut wird also die individuelle anaerobe Schwelle ermittelt.

Ermittelt werden die Werte an sportartspezifischen Ergometern, da Leistung und Trainingsbereiche nur sinnvoll bestimmt werden können, wenn die jeweils trainierten Muskelgruppen im Test auch eingesetzt werden können. Für Läufer und Laufsportarten muss also ein Laufband, für Radfahrer ein Fahrradergometer eingesetzt werden. Für andere Sportarten gibt es spezielle Ergometer, z.B. für Schwimmer und Ruderer.

Leistungsdiagnostik ist nicht nur für ambitionierte (Hoch-)Leistungssportler geeignet. Gerade auch für Patienten mit manifesten Vorerkrankungen (z.B. Diabetes mellitus, Arterielle Hypertonie), für die eine bewegungstherapeutische Betreuung anzuraten ist, ist eine genaue Leistungsanalyse sinnvoll. Hier ist ein Laktattest, besser noch eine Spiroergometrie (auch Ergospirometrie) anzuraten.

Testverfahren
Fahrradergometrie
Die Leistung wird in Watt angegeben.

Mit Hilfe der Fahrradergometrie werden auch allgemeine Tests zur anaeroben Ausdauer durchgeführt wie Beispielsweise der Wingate-Test oder der Katch-Test bei denen über 30-40 Sekunden maximal schnell gegen einen größeren Widerstand gearbeitet werden muss.

Laufbandergometrie
Da beim Laufen das Körpergewicht gehoben werden muss, ist die Leistung nicht mit der Geschwindigkeit ausreichend beschrieben. Hierbei findet u. a. die „MET“-Zahl Anwendung. MET steht für metabolisches Äquivalent. 1 MET entspricht dem Verbrauch von 3,5 ml Sauerstoff / min / kg Körpergewicht. Das maximale MET normaler Männer liegt bei 12 METs, bei Frauen bei 10 – 11 METs. Bei Weltklasseathleten ist der Wert doppelt so hoch.

Laktattest (allgemein)
Anhand der gemessenen Laktatkonzentration im Blut kann der Bereich der aerob-anaeroben Schwelle abgeschätzt werden. Dies erfolgt mit Hilfe einer kontrollierten stufenförmigen Belastung. Wurde die Schwelle ermittelt, kann die Trainingsintensität festgelegt werden, die notwendig ist, um einen Trainingsfortschritt im Bereich der aeroben oder anaeroben Leistungsfähigkeit zu erzielen. Betrachtet man die Entwicklung der Laktatkonzentration in einem Diagramm (Laktatleistungskurve), so spricht man bei Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit auch von einer „Rechtsverschiebung der Laktatkurve“. Diese Methode der Leistungsdiagnostik eignet sich sowohl für Gruppen wie z. B. Vereinsmannschaften im Feldtestverfahren (Feldstufentest) als auch für einzelne Athleten unter Laborbedingungen im Rahmen einer Ergometrie.

***

Unter Spiroergometrie beziehungsweise Ergospirometrie (lat. spirare: atmen, gr. έργον: Arbeit, μέτρον: Maß) versteht man die Messung von Atemgasen während körperlicher Belastung.

Funktionsweise
Die Atemgasmessung erfolgt mit einem Spiroergometriegerät (Atemgasmessgerät), das die Exspirationsluft (Ausatemluft) der Testperson analysiert. Die Testperson trägt während der Messung eine Gesichtsmaske, an die ein Volumensensor zur Messung des ventilierten Luftvolumens sowie ein dünner Schlauch, die so genannte Absaugstrecke, angeschlossen sind. Über die Absaugstrecke wird ein Teil der Expirationsluft zu den Gassensensoren im Spiroergometriegerät geleitet, wo ihr Gasgehalt analysiert wird. Der prozentuale Gasgehalt der Expirationsluft wird mit dem der Umgebungsluft verglichen. Zur Berechnung absoluter Werte werden die Differenzen der Gaskonzentrationen mit dem ventilierten Luftvolumen multipliziert.

Spiroergometrische Parameter
Die wichtigsten Atemgasparameter, die bei der Spiroergometrie erfasst werden, sind: Atemminutenvolumen (VE), Sauerstoffaufnahme (VO2), Kohlendioxidabgabe (VCO2) und Atemfrequenz (AF). Daraus errechnen sich weitere Parameter: Respiratorischer Quotient (RQ = VCO2/VO2), Atemäquivalent für O2 (AÄO2 = VE/VO2), Atemäquivalent für CO2 (AÄCO2 = VE/VCO2) und Atemzugvolumen (AZV = VE/AF).

Anwendungsgebiete
Die Spiroergometrie wird im Wesentlichen unter drei verschiedenen Zielsetzungen angewendet:

Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit
Mit Hilfe von Parametern wie zum Beispiel der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max, höchste Sauerstoffaufnahme während ansteigender körperlicher Belastung), der aeroben und der anaeroben Schwelle (Schlüsselstellen im Energiestoffwechsel des Organismus) sind Längs- und Querschnittvergleiche der Ausdauerleistungsfähigkeit der Testperson möglich.

Messung des Energiestoffwechsels während körperlicher Belastung – indirekte Kalorimetrie
Der Kalorienverbrauch und der Substratumsatz (Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel) der Testperson werden anhand von VO2 und RQ berechnet.

Untersuchung der Leistungsfähigkeit des kardiopulmonalen Systems
Durch einen Vergleich mit Normwerten können aus den Ergebnissen der Spiroergometrie Rückschlüsse auf die Leistungsfähigkeit des kardiopulmonalen Systems der Testperson gezogen werden. Liegt eine krankhaft reduzierte Leistungsfähigkeit vor, können weiterhin Hinweise darauf gesucht werden, ob die Limitation kardialen, pulmonalen oder kardial-pulmonalen Ursprungs ist.

***

Laufband am 13.01.2010

2010-01-14T00:28:00.001+01:00

Ja, ich habe es tatsächlich geschafft! Mich abends um 19.30h aufgerafft und ins Studio gefahren, um dort mindestens 5km zu laufen! Wieso ist das auf dem Laufband eigentlich so anders? Irgendwie passen die Zeitangaben nie so zum reelen Laufen. Also, wenn ich draussen für 5k 35min. brauche, brauche ich auf dem Laufband 50min? Hä? Egal, es zählt die Zeit, die man gelaufen ist! Und so war ich am Ende des Tages noch 52min. auf dem Laufband. Hat gut getan, das gute Gewissen!

Wochenbilanz KW 02/10 somit: 5.2 km in 00:52:00

Rad fahren in den Pyräneen am 12.01.2010

2010-01-12T21:16:00.003+01:00

Heute 40 minuten auf dem Rollentrainer Fahrrad gefahren, denn das Wetter ist immer noch zu kalt, zu matschig, um draussen vernünftig laufen gehen zu können! Stattdessen habe ich die DVD eingelegt, die beim Kauf des Rollentrainers dabei war, und bin schön durch die Pyräneen gefahren. War nicht schlecht. Dann ist einem wenigstens nicht so langweilig.

Heute abend hatte ich einen Termin bei einem Sportmediziner. Denn aufgrund des anstehenden Planes für 2010 und meines irgendwie zu hohen Gewichtes, wollte ich mich doch abschecken lassen bzw. eine Leistungsdiagnostik erstellen lassen. Nun stehen nächste Woche eine Blutabnahme, eine Ruhepulsmessung und ein Lungenvolumentest an, dann in einer anderen Praxis eine Leistungsdiagnostik auf dem Laufband mit Echo. Ich freu mich schon und bin sehr neugierig!

Schneematsch am 05.01.2010

2010-01-05T21:32:00.005+01:00

KW 1 -2010; es geht los! Mein mir selbst auferlegter Trainingsplan, der mich heute zu einem 5 km-Trainingslauf an die frische Luft schickte.

Ziel der ersten Wochen im Januar soll sein, Meilen auf den Tacho zu bekommen und nicht auf die Uhr zu schauen. Schnell war ich noch nie, dazu müßte ich sicherlich auch erst einmal eine Menge an Gewicht abwerfen. Aber alles zu seiner Zeit. Slow and steady wins the race!

Es liegt noch immer Schnee, was schön ist - aber auf den meisten Wegen eher Schneematsch - nicht schön. Es war sehr anstrengend, sich durch diesen Matsch zu quälen. Aber die frische Luft nach dem Arbeitstag war es wert. Es war gut, an den Hauptstraßen entlang zu laufen, denn das gibt in der Dunkelheit doch irgendwie ein Gefühl von Sicherheit. Wald ist natürlich toller, aber der muss einfach warten bis zum Frühjar. Heute hatte ich die T*ibo Winterhose an, das Wehb Langarmshirt und die DS Staffeljacke, + Mütze und Handschuhe. Vom Befinden her war es während des Laufes eigentlich gut, aber als ich mich zuhause umgezogen habe, war ich doch erschrecken wie kalt mein Bauch war. Schnell vor den Kamin gestellt und aufgewärmt! Ich muss mich doch noch mal nach Laufunterwäsche umsehen. Besser ist das.

Ich hoffe, ich kann den Schweinehund langfristig besiegen. Zumindest bis Ende April ;-) Nein - Falsch - ich WEIß ich werde den Schweinehund besiegen!!

Am 12.01. habe ich nun einen Termin bei einem Sportmediziner, der mich mal durchchecken soll. Man weiß ja nie, sicher ist sicher.

Wochenbilanz KW 01/10 somit: 5.0 km in 00:42:00

Schneelauf am 02.01.2010

2010-01-02T15:07:00.003+01:00

Der letzte 5k-Lauf schon wieder fast eine Woche her! Das Wetter war ziemlich schlecht, der Winter ist zurückgekehrt- für den angedachten Silvesterlauf war es mir zu naß, zu kalt, ich selber war mir definitv zu untrainiert, um die 5k-Strecke um den Danzturm mit Spaß zu bestreiten. Der Silvesterlauf in Werl war mir zu zugig, zu groß die Gefahr, doch wieder krank zu werden. Kann ich jetzt nicht gebrauchten. Aber wenigestens habe ich in der Woche 40 min auf der Rolle verbracht!

Heute also, es juckt in den Füßen, die Sonne scheint, der Schnee ist pudrig und frisch gefallen! Mit schwarzer, weiter Hose, dem Langarm-Wehberg-Shirt und der Tchibo-Jacke drüber, mit Mütze und mit Schal, auf die 5k-See-Runde vom BiTS.Cup. Wie ich es befürchtet hatte, leider auch schon Scharen von Spaziergängern da, die sich hemmungslos in 4er-Ketten breit machen auf dem Weg. Als ich anfange zu laufen, geht es noch, aber zum Ende hin bin ich doch froh. Es liegt Schnee und manchmal auch Eis, so dass ich recht vorsichtig laufe.

Eigentlich geht es ganz gut, obwohl ich meine Fitness auf 0 einschätze. Auf der anderen Seite laufe ich 5k durch, oder auch mal 45 Minuten, also ganz schlecht ist es ja nun nicht. Und ich weiß ja, dass regelmäßiges Training jetzt das A und O ist, und man seine Ausdauer und Fitness eigentlich recht gut aufbauen kann.

Wie immer, ist es ein gutes Gefühl, wenn man dann doch alles wie geplant durchgezogen hat, und man fühlt sich einfach besser. Gut, das ich los war.

Rollentraining am 30.12.2009

2009-12-30T14:54:00.001+01:00

Bei Decathlxx haben wir uns einen Rollentrainer zugelegt! War von 199 auf 149 EUR runtergesetzt, und nun haben wir das gute Fahrrad vom Ehemann, das im Keller stand und auf dem ich auch fahren kann, im Wohnzimmer stehen. Auf Rolle! Mit dabei war eine Fahrradfahr-DVD durch die Pyräneen, 1:15h lang. Ich bin direkt mal 40 min gefahren, und habe dabei - trotz Fahrradhose festgestellt, wie weh der Hintern tut, der sowas nicht gewöhnt ist! Aber ich glaube, dass ist eine gute Möglichkeit, meine NICHT VORHANDENE AUSDAUER auch bei schlechtem Wetter und Schweinehund vor der Tür irgendwie mal wieder auf Vordermann zu bringen. Schauen wir mal!

Warum das alles....

2009-12-28T15:41:00.002+01:00

kann man eigentlich nicht treffender beschreiben, als die wunderbare Margitta es <<< hier >>> getan hat. Ich will es in den nächsten Tagen aber auch noch einmal mit meinen Worten versuchen.

Nach 4 Wochen Laufpause- Blockrunde am 27.12.2009

2009-12-27T19:27:00.005+01:00

-bin ich heute endlich mal wieder los. Das Wetter war nicht gerade berauschend, aber das ist ja nichts besonderes im Winter! Ich konnte mich erst nicht entscheiden, ob ich wirklich nach überstandener Mittelohrentzündung und Erkältung draussen oder im Fitness-Studio laufen sollte. Das Herz hat gesagt " Frische Luft! Draussen!" und so bin ich auf, eine 5 km -Runde um den Block zu laufen.

Ich wußte erst nicht, was ich am besten anziehen soll, bei 1,8 Grad. Ich habe mich dann für eine lange, weite Hose, Langarmshirt, TAO Regenjacke, leichte Fleecemütze und Handschuhe entschieden. Das hat sich als gute Wahl herausgestellt.

Bin sehr langsam und bedacht gelaufen, nach der Laufpause, auch ohne Musik, und habe stattdessen in mich hineingehorcht, was mir gut tut. Für die Runde, Barbarrossa-Mendener-Schlesische-Westfalen-Karnacks hab ich dann 40:29 gebraucht, also ruhige 8 min/km.

Es war sehr schön, da aufgrund des ganz leichten Schneeregens kaum jemand unterwegs war. Während des Laufens bin ich teilweise in Gedanken so versunken, dass ich obwohl es so ein kurzer Lauf war, teilweise gar nicht mehr daran gedacht habe, dass ich gerade laufe!

Es hat sich auf alle Fälle wieder einmal gelohnt. Und nach der heißen Dusche jetzt vor dem warmen Kamin zu sitzen, ist auch ganz wunderbar!

Checkliste für die Wettkampftasche

2009-12-18T11:14:00.002+01:00

Wenn schon Laufen nicht geht, dann doch wenigstens über Laufen schreiben.

Ich fahre zu einem Wettkampf und da nehme ich mit:

Laufschuhe (eingelaufen)
Laufsocken (eingelaufen)
Laufhose
Funktions-Shirt
Sport-BH, evt. Funktionsunterwäsche
Windjacke, Weste oder Fleecejacke
Laufhandschuhe
Kopfbedeckung
Polar-Uhr, Laufsenor und Pulsgurt
Pflaster, Schere
Vaseline gegen Wundscheuern
Sicherheitsnadeln
Toilettenpapier (sicher ist sicher!)
Toilettenbeutel mit Duschzeug, Shampoo, Handtuch
Badelatschen
Anmeldung zum Wettkampf, Teilnahmebestätigung
Stadtplan, Navi
Zeitmesschip
Kleingeld
Verpflegung für vor, während, und nach dem Wettkampf
Magnesium etc.
Getränkeflaschen, Laufgurt
Startnummernband
Sonnenbrille
Sportholster
Pflegestift für die Lippen

Krank, krank, krank

2009-12-06T16:06:00.004+01:00

Wieder einmal liege ich flach. Den anvisierten Nikolauslauf in Herdecke und ebenfalls in Köln musste ich sausen lassen, stattdessen habe ich am Samstag den ärztlichen Notdienst aufgesucht. Nachdem ich erst einen Magen-Darm-Virus erlegen war, war ich gerade mal eine Woche gesund. Dann habe ich mir eine Erkältung, so dachte ich, eingefangen. Eine Woche lang habe ich Hals-, Kopf- und Ohrenschmerzen versucht, mit Aspi.rin Compl.ex zu trotzen. Ergebnis: Jetzt Mittelohrentzündung, Antibiotikum, Schmerztabletten. Hoffentlich ist das bald vorbei.

Team-Training am 2009-11-25

2009-11-25T20:36:00.003+01:00

Heute abend war Training im Stadion angesagt, endlich einmal wieder konnte ich den Mittwochs-Lauftreff wahrnehmen. Da konnte mich auch der Regen nicht von abhalten! Sonst war es aber ganz ok, ca. 10 Grad und nachher auch mal trocken. Die anstehende Nikolauslauf-Strecke bin ich in Runden abgelaufen, knappe 9,8 km in nicht ganz 64 Minuten, macht eine pace von 06:40 ungefähr. Das sture Rundendrehen führt auch dazu, dass man ganz wunderbar abschalten kann! Nachdem ich heute bei einem steuerrechtlichen Update-Seminar in Dortmund war, konnte ich das auch gut gebrauchen. Nach dem Laufen merke ich doch immer wieder, wie positiv sich das Laufen auf mich auswirkt. Nächster Lauf wird wahrscheinlich Samstag sein, hoffentlich mit schönem Wetter durch den Wald!

***

Der anstehende Nikolauslauf in Herdecke ist schon in 10 Tagen. Das für mich Wichtigste Projekt im nächsten Jahr wird wohl der 24h-Seilersee-Lauf werden, denn durch Anita und die Marathon-Staffel und auch durch das derzeitige Training mit dem Mittwochs-Lauftreff erwäge ich tatsächlich, am 6-Stunden-Lauf teilzunehmen. Letztes Jahr hat Andreas das gemacht und ich habe ihn an beiden Tagen ein wenig begleitet, so dass ich auf meine 21 km für den Laufclub kam; Andreas hatte in den 6 Stunden fast 50km geschafft. Das wäre mein erster Ultra-Lauf....an einem besonderen Tag, bei einer für mich besonderen Veranstaltung....es wäre mein Lebenslauf, mein ganz persönlicher. Ein Begriff, den ich von Miri.am Piel.hau übernommen habe, die nach ihrer Krebserkrankung mit 32 Jahren während der Chemotherapie ihren ersten HM lief.

Berglauf: 2009-11-19

2009-11-19T16:02:00.006+01:00

Heute, nach überstandenem Virus-Komplott, habe ich mal wieder getraut - das Wetter war doch zu verlockend! Hatte aber keine Lust, irgendwo hin zu fahren, warum also nicht den Wald direkt vor der Türe nutzen! Heute also hab ich den Mühlenberg umrundet! Aber nicht nur umrundet, vielmehr bin ich ihn auch hochgeklettert! An sich hasse ich ja Bergläufe, weiß aber noch vom Dresden-Training, wie toll sie für die Kondition sind. Bin aber auch ganz seicht gelaufen, und es hat echt Spaß gemacht. Eigentlich wollte ich ein paar Fotos machen, hatte dann aber einfach keine Lust, stehenzubleiben um zu fotografieren, dafür lief es dann doch einfach zu gut! Obwohl sich das ein oder andere schöne Motiv schon geboten hatte. Für knappe 10 km war ich dann doch noch 77 minuten unterwegs, war aber in Ordnung für mich. Der nächste Lauf wird wohl am Samstag sein, wenn es klappt morgens-bevor ich nach Bremen fahre.

Ich habe die Strecke mal bei MaxFun vermessen, nachdem jogmap mich nicht haben wollte, irgendwie. Die km-Angabe ist nicht ganz konform, mit dem was ich auf der Uhr hatte, aber das ganze sah so aus: <<<click>>>

Nachholtraining: 2009-11-13

2009-11-13T19:01:00.003+01:00

Da ich aufgrund meiner beständig unbeständigen Arbeitszeiten ja niemals so genau weiß ob ich an einem <<<Mittwochs-Treff>>> teilnehmen kann, habe ich mir nunmehr angewöhnt, meine fertig gepackte Lauftasche immer dabei zu haben. Am Mittwoch war ich leider erst um 20.15 zuhause, da wurde es ja leider wieder einmal nichts- aber heute, ja heute konnte ich tatsächlich früh das Büro verlassen um eine schöne Runde um den See zu drehen! Das letzte wirkliche Training war am 25.10., ganz schön lange her. Dementsprechend langsam und gemütlich ging es um den See, und außerdem andersherum, denn der Nikolauslauf geht ja auch entgegengesetzt unserer bisherigen Laufrichtung, wenn ich das richtig erkannt habe. Die gerade einmal 2 Stunden vorher vom Chef ausgegebene Lasagne lag ganz schön schwer im Magen, mannomann! Aber das Wetter und der Anblick haben mich dennoch geniessen lassen. Ich habe festgestellt, dass ein Teilstück gegenüber vom Köppchenwerk gesperrt war, bzw. eine "Umleitung" eingerichtet wurde- mal sehen wie lange die da so bleibt.

Alles in allem, es war schön, und nächsten Mittwoch bin ich hoffentlich top-motiviert und neugierig im Stadion und erfreue mich mit der Laufsportgruppe Peperoni am Rundenzählen!

Ah ja, pace war 07:15, irgendwas um die 48 minuten. Slow and steady wins the race ;o)

Der Mauerlauf!

2009-11-02T20:55:00.002+01:00

Achilles läuft den Mauerweg mit!!!!

Schaust Du <<<hier>>>.

Trail-Run mit Lady Ga.Ga

2009-10-18T16:18:00.004+02:00

Heute ist feinstes Oktoberwetter draussen, und so hab ich mich um die Mittagszeit herum aufgemacht, um einen schönen langen Lauf zu machen. Ich hatte mir die 10km-Runde des lokalen Silvesterlaufes ausgeguckt, die ich ein wenig variieren wollte. Bei 8 Grad, Sonne und toller Luft war ich heute knapp 80 Minuten unterwegs, und es war traumhaft! Ich habe mich so geärgert, dass ich keine Kamera mitgenommen habe! Die Waldstrecke bot die eine oder andere phantastische Aussicht, Spaziergänger oder andere Sportler erstaunlich wenige. Das letzte Stück, dass ich mir ausgesucht hatte, ging allerdings nur bergab, das fand ich nicht wirklich angenehm für meine Knie. Ich hatte meine i.pod mitgenommen, und habe nebenbei - also ziemlich leise, damit ich auch noch etwas Waldgeräusche etc. mitbekomme - Lady Ga.gas neues Album gehört und dabei festgestellt, dass es hervorragend zu der Strecke passt! Die Strecke ist ordentlich hüggelig, und die schnellen Lieder kamen immer genau richtig! Am Ende des Laufes zwar insgesamt nur ein 8min-Schnitt, aber dafür mit viel Genuss!

11.Oktober 2009 - 4 Mijl van Groningen

2009-10-12T20:25:00.010+02:00

Bereits Ostern hatte mich meine Freundin Kirsten aus Groningen gefragt, ob ich mir vorstellen könnte bei den "4 Mijl van Groningen" mitzulaufen. Die Veranstaltung, eine der größten im Norden Hollands, ist bereits immer sehr frühzeitig ausgebucht. Ich sagte zu, und ich habe es nicht bereut für diesen Lauf nach Groningen zu fahren. Wir hatten ein wunderbares Wochenende, und pünktlich zum Laufstart hörte es auf zu regnen und die Sonne kam heraus. Die Luft war angenehm kühl, es waren vielleicht so ca. 12 Grad, und die Stimmung an der Strecke war hervorragend! Am Ende der Anmeldefrist waren es dann 17.500 Läufer, die die ca. 6,4 km lange Strecke von Haren nach Groningen liefen. Der Zieleinlauf war auf dem Vismarkt, dem großen Marktplatz von Groningen. Da Kirsten erst vor wenigen Monaten mit dem Laufen überhaupt angefangen hatte, war ihre Zielzeit unter 50 Minuten zu bleiben. Für mich war es ein superschöner Lauf, weil ich mir so recht locker alles ansehen und die Atmosphäre geniessen konnte - letztendlich waren wir nach 46 Minuten im Ziel. Dort erwartete uns beide von Kirstens Mama noch ein schöner Blumenstrauß, und pünktich nach Zieleinlauf fing es dann wieder an zu regnen :o)

Hier ein paar Eindrücke:

08. August 2009 - 2. Reebok Runner`s womensrun Köln

2009-08-21T20:35:00.003+02:00

Einen Bericht über meine Teilnahme am Kölner women`s run ist auf den Seiten der fantastischen Down-Syndrom Marathonstaffel veröffentlicht:

http://www.kinleanita.de/index.php?option=com_content&view=article&id=224:coach-claudia-is-running&catid=34:aktuelles&Itemid=56

11. Juli 2009 - 2. Reebok Runner`s womensrun Hamburg

2009-07-19T14:57:00.004+02:00

Minerva hat mich zu diesem Laufbericht inspiriert....

Beim REEBOK womensrun hatte ich ja schon letztes Jahr in Köln teilgenommen, und die gute Organisation und das nette Ambiente hatten mich sehr überzeugt. Dieses Jahr nun sollen es Hamburg (immer eine Reise wert) und Köln sein! Der Lauf, wie auch letztes Jahr standen 5km und 8 km zur Wahl, fand im Volkspark an der Trab-Arena Bahrenfeld statt.

Um 13.00h waren wir an der Trabrennbahn… und trafen auf eine Schlange von bestimmt 1.000 Damen, die ihre Startnummer und -für die ersten 1.500 Damen- das rosa Shirt mit dem diesjährigen Aufdruck „NATURTALENT“ abholen wollten. Nun ja, die Organisation mit 4 Schaltern, die nach Nachnamen geordnet waren, war wohl etwas suboptimal. Köln hatte letztes Jahr einen Aushang mit den Nummern, wo frau sich dann nach Startnummern einreihte… vom Gefühl her war es schneller und übersichtlicher. Wir beschlossen, auf das Shirt zu verzichten, und dafür lieber noch ein wenig Hamburg zu genießen. Bis 16.00h konnten wir ja unsere Startunterlagen noch abholen. Diese beinhalteten übrigens einen Gutschein für ein Schlüsselarmband für das Handgelenk und die Finisher-Tasche. Dann direkt in das große Umkleidezelt und ab zum Warm-up, das um 16.45h startete. Pünktlich hierzu fielen ein paar Regentropfen, die aber zum Start wieder aufhörten- und die Sonne schien! So machten wir uns gemütlich auf in die 5 km-Runde durch den Volkspark. Weicher Waldboden, moderates Tempo (bei insgesamt 2.400 gemeldeten Läuferinnen, davon 1.000 auf der 5 km Strecke - ging es auch gar nicht so schnell), wunderbar.

Nach dem Zieleinlauf den gut organisierten Verpflegungsstand anvisiert, Obst, Getränke – und dann, nicht zu vergessen, den Finisher-Bag! Ein „Turnbeutel“, voll mit Proben und kleinen Geschenken der Sponsoren. Diese waren unter anderem: Kneipp, Skoda, BKK Taunus, Siemens...Runner`s world war auch mit dem obligatorischen Gewinnspielstand da. Zum Schluss noch die angebotene Massage der Beine mitgenommen, auch ganz wunderbar. Es war mehr schon ein Wellness-Tag!

Schade, dass das Wetter so schlecht war, denn dies führte dazu das nach dem Zieleinlauf fast alle sehr schnell das Feld räumten und die Band, die auf der aufgebauten Bühne spielte, so ziemlich gar keine Zuschauer hatte. In Köln am Tanzbrunnen besteht durch die vorhandenen Sonnensegel mehr Schutz vor schlechtem Wetter.

Trotz allem, es hat wieder einmal sehr viel Freude bereitet, für den Laufclub Down-Syndrom Marathonstaffel zu starten und der REEBOK womensrun ist immer wieder ein Erlebnis.

Ein Foto zu machen haben wir dieses Jahr echt vergessen, aber hier gibt es Eindrücke: http://womensrun.runnersworld.de/d/132096

Und hier noch einen Bericht der Runner´s World webseite: http://womensrun.runnersworld.de/d/132202